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今日霜降,，如何保健養(yǎng)生呢？
導(dǎo)讀：霜降,，二十四節(jié)氣之一,，每年公歷10月23日左右,，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思,，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,，也意味著冬天即將開(kāi)始。霜降節(jié)氣注重養(yǎng)生保健可以為進(jìn)入寒冷的冬天預(yù)熱,。那么,，霜降如何保健養(yǎng)生呢？下面一起來(lái)看看,。
1,、注意溫差
室內(nèi)的溫度及濕度要適宜。室溫過(guò)高,，則會(huì)覺(jué)得煩悶,、疲倦。室溫過(guò)低,，則肌肉緊張,、畏縮、不愿活動(dòng),。對(duì)于骨關(guān)節(jié)疾病的患者及老年人,，一般應(yīng)維持在 22～24℃。四季更替,，當(dāng)溫度出現(xiàn)大的變化時(shí),，室內(nèi)溫度應(yīng)借助暖器等裝置來(lái)維持穩(wěn)定。人體對(duì)濕度的要求隨溫度的不同而改變,，主要以身體的感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,，覺(jué)得潮濕、胸悶,，可打開(kāi)門(mén)窗使空氣流通,。如果口干舌燥、煩渴,、咽痛,，則可在室內(nèi)放一盆水或使用加濕器，以增加濕度,。
2,、調(diào)整起居
秋季保健，首先要注意起居調(diào)節(jié),。居住的空間應(yīng)是寬敞而獨(dú)立的,，寬敞的空間不僅便于關(guān)節(jié)患者生活，而且使人心境開(kāi)闊,。長(zhǎng)期蝸居在一個(gè)狹小的空間,，使人會(huì)感到憋閉及壓抑。關(guān)節(jié)疾病患者不僅肢體活動(dòng)受限,，而且最怕迎風(fēng)受寒,，受寒、著涼可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛,、發(fā)僵等,，因此很多時(shí)候是在室內(nèi)進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練，如做做 關(guān)節(jié)體操,、踢踢腿,、伸伸腰。
3,、飲食宜平補(bǔ)
霜降之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋,，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟,。因此,，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨,、蘋(píng)果,、橄欖、白果,、洋蔥,、芥菜等。這些食物有生津潤(rùn)燥,、清熱化痰,、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效,。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物,，如海魚(yú)、蝦,、各種冷飲等,，以免傷肺引發(fā)疾病。
霜降后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候,，諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法,，以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨,、蘋(píng)果,、白果,、洋蔥、雪里蕻,。少吃冷硬食物,，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食,，還要注意胃的保暖,。“春天吃花，秋天吃果”,，白薯,、山芋、山藥,、藕,、荸薺，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物,。此外,，還可以多吃些百合、蜂蜜,、大棗,、芝麻、核桃等食物,，也很有保健效果,。
4、仍需防秋燥
秋季雖近尾聲,，仍需防秋燥 霜降節(jié)氣雖已時(shí)至深秋,，但“秋燥”并未完全消退。燥邪傷人就會(huì)出現(xiàn)口干,、唇干,、鼻咽干燥、聲音嘶啞,、干咳少痰,、口渴便秘等一系列秋燥癥。肺喜潤(rùn)而惡燥,，因此,，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃堅(jiān)果類(lèi)的和新鮮蔬菜以及時(shí)薪的水果。尤其現(xiàn)在霧霾這么厲害,，對(duì)孩子和老人危害更大,。下面教你一個(gè)對(duì)于干咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個(gè)，從中間去核,，做成酒盅狀,，加入川貝母，橘絡(luò),，大棗,，枇杷，上鍋蒸15分鐘,，喝湯吃梨。味道好,，效果佳,。
5、調(diào)養(yǎng)精神
由于氣候漸冷,、日照減少風(fēng)起葉落時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,，易于出現(xiàn)傷感憂郁的“悲秋”情結(jié)。那么,，怎樣克服這種情況呢,？其一是要讓陽(yáng)光圍繞著你，在工作場(chǎng)所,，要爭(zhēng)取照明充分,；第二，當(dāng)情緒不好時(shí),，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力,，去參加體育鍛煉，如散步或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng),，用肌肉的緊張去消除精神的緊 張,，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改善不良情緒，使人精神愉快,。有條件的最好去旅游,，去游山玩水，因?yàn)榕R水使人開(kāi)朗,，游山使人幽靜,，泛舟水中，怡然自得,，因此,，保持良好 的心態(tài)，宣泄積郁之情,、培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心,，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
6、早睡早起
霜降時(shí)節(jié)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,，早睡早起,，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺(jué)醒,，精力充沛,，從而避免秋乏的發(fā)生。“秋季早臥早起,，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道,。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息,，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡,。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí),，此時(shí)睡覺(jué),，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳,，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果,。夜晚睡覺(jué)時(shí)，如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng),，很可能會(huì)因受冷而感冒,，或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后,，溫度一段時(shí)間內(nèi)還會(huì)在30℃以上,，一般情況下，身體健康的年輕人,，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右,。在睡眠前開(kāi)空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒,，一般不宜低于26℃,。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)時(shí)要注意濕度的維持,。
7,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見(jiàn)的呼吸道疾病如過(guò)敏性哮喘,、慢性支氣管炎,、上感等。為預(yù)防這些疾病,，首先要注意保暖,，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激,。其次,，還要加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)鍛煉增加抗病能力,，廣播操,、太極拳、散步,、慢跑,、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。霜降后要減少秋凍,，尤其要注意下肢的保暖,。
8、注意防疾病
霜降時(shí)節(jié),，氣候干燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā),，故常被人稱為“多事之秋”,。因此，人們?cè)谶@一節(jié)氣應(yīng)高度注意預(yù)防呼吸道疾病,、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病,，特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應(yīng)引起足夠重視。在此節(jié)氣,，老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病,，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。因此,，秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視,，并采取相應(yīng)措施，預(yù)防疾病產(chǎn)生,。尤其要注意添衣蓋被,，早晚保暖，謹(jǐn)避虛邪寒氣侵襲,，這里要提醒廣大老人和女性朋友應(yīng)特別注意腳部保暖,，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,，人體抵抗力下降,。但防寒不等于要過(guò)早地穿上棉衣，還須進(jìn)行“秋凍”鍛煉,，以提高抵御冬季嚴(yán)寒的能力,。
