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7個睡前動作讓身體「靜」下來
每晚睡前兩小時，你都在干什么？
是沉迷于煽情的電視劇,，還是捧著手機猛刷朋友圈，或是早早躺下醞釀睡意……睡前幾小時做什么事，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。
7個養(yǎng)人的睡前“動作”
睡眠欠佳的人在這兩個小時養(yǎng)成7個習慣,，不但有助于解決睡眠問題，還能養(yǎng)生保健,。
適度散步,，促進睡眠
睡前不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動,。
如果想運動,，可在睡前兩小時左右適當散步，以半小時內(nèi),、緩步為宜,，可促進睡眠。
熱敷眼睛,，緩解黑眼圈
白天用眼頻繁,，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀,。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行,，有效緩解眼部疲勞,，還能減輕黑眼圈。
具體方法：洗臉后,，用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾,，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可,。
按摩頭部,，消除疲勞
每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位,，疏通頭部經(jīng)絡,，提高思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng),，消除大腦疲勞,，早入夢鄉(xiāng)。
建議每次從頭頂向后,、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱,，約5分鐘為宜。
熱水泡腳,，行氣助血
睡前泡腳,，勝服安眠藥。
睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行,，使大腦更放松,，還能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán),，起到舒筋活絡作用,。
按摩足心，有助抗衰
臨睡前,，以拇指順時針按摩足心約100次,，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣,，起到緩解肢體疲勞,、強腰固腎、抗衰防老的作用,。
跪坐后仰,，舒緩焦慮
白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐,。
雙手放在臀部后側,，手臂伸直，上身慢慢向后仰,，保持30秒后還原,，重復3~5次，可放松手臂肌肉,、鍛煉腹部,、舒緩焦慮。
深呼吸,，全身放松
有些人入睡前會因為一些事情過于興奮,，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難,。建議睡前靜坐5~10分鐘,，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松,。
“摘掉”這些,，你會睡得更好
許多人在緊張忙碌的一天后，恨不得馬上倒頭就睡,；但入睡時如果不除掉身上的幾樣東西,，可能給健康帶來危害。
摘掉首飾
戴戒指,、手表睡覺,，很可能會影響血液循環(huán),。還有人習慣戴項鏈睡覺，這些掛件在睡覺時翻來覆去地移動,，還會增加肌膚損傷及窒息的幾率,。
摘掉假牙
戴著假牙睡覺，有很多隱患：
人們?nèi)胨髮傺赖囊庾R遠低于白天清醒的時候,，一旦在睡夢中誤吞假牙,，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命,；
長期不摘假牙,，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患,，并通過口腔咽喉部進入呼吸系統(tǒng),，引起細菌性肺炎。
每天睡前一定要摘下假牙,，并做好泡,、刷、沖這三個清潔步驟,。
趕走“濕氣”
很多上班族早出晚歸,，只能晚上洗頭，不等頭發(fā)干就睡,。濕冷的頭發(fā)容易讓濕氣從頭皮進入體內(nèi),，不但不利于頭部血脈運行，還可能導致頭痛等不適,。
如果一定要在晚上洗頭，務必用吹風機將頭發(fā)吹干后再睡,。
摘掉隱形眼鏡
睡覺時雙眼緊閉,，如果再戴著隱形眼鏡入睡，會增加損傷眼睛健康的風險,，所以,，即使小睡1小時，最好也要先將隱形眼鏡摘下,。
拿開手機
很多人喜歡睡前玩一會兒手機,，但在玩手機時，眼睛長時間盯著電子屏幕,，精神過于集中,，往往錯過了最佳睡眠時間，還容易讓人感到疲勞,。
愛在睡前玩手機的朋友要盡量合理安排這段睡前時間,，早點放下手機,，以助睡眠。
卸掉妝容
帶妝睡覺,，皮膚上殘留的化妝品容易堵塞毛孔,，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺,，久而久之還會損傷皮膚,，加速皮膚衰老。
化妝的人一定要仔細卸妝,，并用40℃左右的溫水洗凈,，方可入睡。
擺脫醉意
應酬,、工作壓力等會讓不少人帶著醉意入睡,。夏登杰提醒，睡前飲酒不利健康,，甚至可能造成入睡后出現(xiàn)窒息,。
長期帶著醉意入睡，患心臟病和高血壓等疾病的風險也會增加,。如果晚上喝醉,，最好喝點蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物,，待醒酒后再入睡,。
忘掉煩惱
白天不順心，睡前越想越氣,，翻來覆去睡不著,。即便睡著了，不良情緒也會影響氣血運行,。
如果睡前心情不好,，不妨聽聽柔和悠揚的音樂，忘掉煩惱再入睡,。
