送你9分鐘,，讓你抓住清晨養(yǎng)生黃金時間,！

時間：2018-10-22 09:24???? 發(fā)布人：高燕仙??? 瀏覽：

　　經(jīng)過一夜的睡眠,，人在剛起床時容易感到頭,、頸,、背部肌肉僵硬,，四肢酸軟,。此時不妨賴個床,，做幾個養(yǎng)生動作，既加速清醒,，又延年益壽,。

　　1、手指梳頭一分鐘

　　每天早晚用手指當(dāng)做“梳子”順著經(jīng)絡(luò)方向,，從前額正中開始,，以均勻力量，向頭部,、枕部,、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè),，動作不要太快,。

　　【作用】可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張,，促進(jìn)新陳代謝,，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

　　2,、擦面叩齒一分鐘

　　仰臥床上,，兩手擦熱后擦面20次左右。同時,，配合叩齒36下,，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。

　　【作用】可改善面部微循環(huán),，減少臉部和頸部的皺紋,，固齒健腦。

　　3、輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手拇,、食指捏耳上部,，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱,。然后以拇,、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,，使之發(fā)熱發(fā)燙,，然后再向外拉耳朵。

　　【作用】雙耳有很多穴位,，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血,、調(diào)理臟腑功能的作用,。

　　4、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

　　閉目,，眼球從右到左,，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼,，平靜端立或坐定,，用眼依次注視左、右,、右上角,、左上角、右下角,、左下角,，反復(fù)5次。

　　【作用】可鍛煉眼肌,，提高視神經(jīng)靈活性,。

　　5、伸屈四肢一分鐘

　　躺平,，頭略后仰,，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié),。

　　【作用】通過伸屈四肢活動,，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,，可防急慢性心,、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

　　6,、搓胸揉腹一分鐘

　　平臥在床,，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),，搓熱前胸及兩肋,，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,，順時針方向輕摩臍周各20次,，有助于改善各臟腑機(jī)能。

　　【作用】經(jīng)常堅持揉按肚臍,，可以健腦,、補(bǔ)腎、幫助消化,、安神降氣,、利大小便。

　　7,、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán),，有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃等功效。

　　【作用】足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點,，該穴有“安神,、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效,。

　　8,、左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身。翻身時,，盡量使人體的肩,、臀、腰部同時運動,。

　　【作用】使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動,，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào),，長期堅持能夠增強(qiáng)肌肉力量,。

　　9、正確起床一分鐘

　　做完以上動作以后,，可以緩緩起身離床,。

　　正確的起床姿勢：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部,、大腿坐至床邊,，雙手支撐床面，雙小腿下垂,，然后全身下地,，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊,。