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久坐不動(dòng)擔(dān)心便秘喲,！如何防治,，看這里,！
你是“久坐大軍”嗎? 每天乘車(chē)或開(kāi)車(chē)上下班，到辦公室后一坐下來(lái),，屁股和椅子就很難分家,。 除了上廁所、吃中飯等，絕對(duì)不輕易站起來(lái),。
如果你是那種經(jīng)常處于久坐狀態(tài)的白領(lǐng)人士，那么來(lái)看看這組數(shù)據(jù),，可能會(huì)讓你嚇一跳,。 世界衛(wèi)生組織行為危險(xiǎn)因素研究表明，久坐是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一,，全球每年接近200萬(wàn)人的死亡與久坐有關(guān),。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在辦公室人群中,，習(xí)慣久坐,、活動(dòng)極少的人群比例高達(dá)60%-85%。不要單純地以為,，久坐不動(dòng)只是影響身材外觀(guān)而已,。你久坐的這幾年，健康指數(shù)其實(shí)正在不斷下滑,，但這一切,，你卻渾然不知。久坐的危害雖然不是立竿見(jiàn)影,，但日積月累的最終結(jié)果卻是駭人的,。為了自己的健康，年輕白領(lǐng)一族,，趕緊站起來(lái),，別坐著!
久坐不動(dòng)有什么危害？
久坐不動(dòng)可增加疾病的危險(xiǎn)性,，如增加患高血壓等心血管疾病,、Ⅱ型糖尿病、肥胖,、結(jié)腸癌,、膽囊癌、乳腺癌,、脂肪代謝紊亂,、骨質(zhì)疏松癥、頸椎與腰椎疾病,、抑郁和焦慮等疾病的危險(xiǎn)性,。對(duì)于女性，還容易患上痔瘡以及慢性骨盆充血,、痛經(jīng),、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。 別以為只有不良的飲食習(xí)慣才會(huì)引發(fā)結(jié)腸癌，久坐不動(dòng)同樣是大敵,。久坐會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱,，影響腸功能消化吸收，腸道代謝物在腸內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留,，可誘發(fā)結(jié)腸癌,。而肥胖也是引發(fā)結(jié)腸癌的危險(xiǎn)因素。除此之外,，最常見(jiàn)的危害就是便秘,，這可新鮮了，久坐也會(huì)引起便秘的喲,！
久坐為什么會(huì)導(dǎo)致便秘,？
我們首先要了解大便是怎么形成的。糞便的形成過(guò)種十分復(fù)雜,，這是因?yàn)榧S便的形成過(guò)程需要由胃,、腸、肝,、膽,、胰、小腸,、大腸,、直腸等多個(gè)器官參與，食物從經(jīng)口攝入到經(jīng)肛門(mén)排出的過(guò)程又較長(zhǎng),。久坐不動(dòng),，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱，影響腸功能消化吸收,，腸道代謝物在結(jié)腸長(zhǎng)時(shí)間滯留,，從而使胃的排空時(shí)間延長(zhǎng)，形成便秘,。
便秘有什么危害,？
民間有句老話(huà)“一天不解大便，相當(dāng)于吸一包煙”,，毒素停留在體內(nèi),。常年如此，某些疾病就會(huì)發(fā)生了,。美國(guó)醫(yī)學(xué)家曾跟蹤調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)有便秘的結(jié)直腸癌發(fā)病率為正常人的4倍多，他們認(rèn)為長(zhǎng)期便秘可能導(dǎo)致患結(jié),、直腸癌,。雖然便秘本身不會(huì)產(chǎn)生什么致命的危險(xiǎn),，但是如果你年齡偏大，患有心腦血管疾病,，便秘可能對(duì)你就是一個(gè)危險(xiǎn)因素,。便秘使得排便用力增加，這樣血壓就會(huì)升高,，機(jī)體耗氧增加,，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛或者心肌梗塞而危及生命,。
隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈,，生存壓力增加,，精神心理和社會(huì)因素的影響及飲食結(jié)構(gòu)的改變，使得上班族便秘的發(fā)生率呈上升趨勢(shì),，有數(shù)字顯示：大約60%的上班族都有不同程度的便秘,，嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。#p#副標(biāo)題#e#
如何預(yù)防便秘呢,？
1.注意飲食,。補(bǔ)充足夠量的食物，多吃粗糧和雜糧,?？啥嗍城嗖恕⒕虏?、芹菜,、蕃芋。多喝水,，早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用,。
2.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉,，比如仰臥屈腿,、深蹲起立、騎自行車(chē)等,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),。
3.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。當(dāng)有便意時(shí),，勿因工作或其他原因耽誤排便,，排便時(shí)勿因看報(bào)紙、玩手機(jī)等分散注意力,，導(dǎo)致排便時(shí)間延長(zhǎng),。
4.保持心情舒暢,，生活要有規(guī)律
作者簡(jiǎn)介
龔鴻：副主任醫(yī)師，就職于云南省第二人民醫(yī)院,，任肛腸科主任,，兼任中國(guó)肛腸學(xué)會(huì)全國(guó)常務(wù)理事，云南省醫(yī)師協(xié)會(huì)肛腸分會(huì)副主任委員,，云南省第四屆優(yōu)秀青年中醫(yī),，云南省第五批名中醫(yī)繼承人，先后主持省級(jí)課題兩項(xiàng),，發(fā)表論文20多篇,。
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