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立春,，百草回芽陽(yáng)氣漸長(zhǎng),，養(yǎng)生注意這幾點(diǎn),，護(hù)好肝氣迎新年,！
立春，是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣,。
隨著立春的到來(lái),，人們能明顯地感覺到白天漸長(zhǎng)，氣溫趨于上升,，降水趨于增多,。但立春伊始，氣候乍暖還寒,，冷熱不定,，容易誘發(fā)各種疾病，仍需重點(diǎn)防護(hù),。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師王彬提醒立春養(yǎng)生注意以下幾點(diǎn),。
立春起居 夜臥早起養(yǎng)肝氣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生,，萬(wàn)物以榮，夜臥早起,，廣步于庭”。此處的“夜臥早起”即“稍晚睡而早起”,。
從中醫(yī)的子午流注講,，晚上9～11點(diǎn)為亥時(shí)，叫人定,，最宜入眠,。
稍晚睡就是10點(diǎn)左右睡眠，超過11點(diǎn)睡就是晚睡,，會(huì)傷膽氣,，嚴(yán)重者會(huì)患膽結(jié)石、抑郁癥,。
早起指天亮即起,，大概是早上5點(diǎn)多鐘,。
一年之初，我們首先應(yīng)該和天時(shí)相應(yīng),，否則違背自然,，就會(huì)出現(xiàn)臟腑的虛衰乃至疾病。
立春飲食 食辛食甘養(yǎng)陽(yáng)氣
立春后氣溫開始趨于上升,，日照增多,，萬(wàn)物始生。飲食調(diào)養(yǎng)要考慮這種“春生”的特點(diǎn),，宜食辛甘發(fā)散之品,，如生姜、蔥,、香菜,、韭菜、芽菜,、香菇等,。
少食生冷之物，更不宜食酸收之味,，如西紅柿,、柑橘、檸檬,、烏梅等,。因酸味入肝，具收斂之性,，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,。
經(jīng)過一個(gè)冬天，人體內(nèi)存積了許多濁氣,，我們需要借助辛味蔬菜排出身體里的“毒素”,。
五辛盤是5種春天新長(zhǎng)出來(lái)的青菜，而且都帶有一點(diǎn)辛辣的味道,，有助于促進(jìn)人體代謝,，立春吃起來(lái)~
配料：芹菜100克、韭菜50克,、香菜50克,、薺菜100克、蘿卜纓50克
做法：芹菜,、韭菜,、香菜、薺菜,、蘿卜纓焯水撈出,；加入鹽,、生抽、香油,、蒜末,，攪拌均勻即可。
此道菜可搭配卷餅共同食用,。
立春著裝 防風(fēng)防寒保陽(yáng)氣
立春時(shí)節(jié)陽(yáng)熱漸生而陰寒未盡,，我國(guó)多數(shù)地區(qū)春天的序幕還沒有真正地拉開。
自然界也正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng),、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折時(shí)期,，氣候仍以風(fēng)寒為主。
大家不宜過早減少衣物,，年老體弱者換裝尤要謹(jǐn)慎,，不可驟減。
北方的朋友仍需對(duì)脖子,、腰部,、雙腳等位于人體陽(yáng)氣運(yùn)輸通道上的部位，格外精心防護(hù),。
南方的朋友也不必一味追求“春捂”,，根據(jù)氣候及時(shí)調(diào)整衣物也是很必要的，防止著裝過厚,、汗出傷津以致“上火”,。
立春運(yùn)動(dòng) 伸展為主要和緩
立春時(shí)節(jié)，地下陽(yáng)氣初升,，但春寒料峭,，故地暖而氣寒，如種子芽苞初發(fā),，外皮未破,。這正是立春時(shí)我們所要效仿的狀態(tài)。
故在運(yùn)動(dòng)上仍要考慮“冬藏”的特點(diǎn),，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，適合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運(yùn)動(dòng),，可舒展形體，暢通血脈,，以助生發(fā)之氣,。
立春情志 避免暴怒暢身心
情緒對(duì)健康有著非常重要的影響。立春時(shí),，在精神養(yǎng)生方面,，大家也要順應(yīng)立春陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn),，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字,。
要力戒暴怒,，忌心情憂郁，盡量保持陽(yáng)光,、積極的心態(tài),，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時(shí)，可多吃些綠葉蔬菜,，多喝花茶,，以疏肝解郁。
立春養(yǎng)生技巧 勤梳頭
我國(guó)古人很注重頭部的養(yǎng)生,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“頭者,，精明之府” “五臟六腑之精氣皆上注于頭面”。
嵇康《養(yǎng)生論》也說(shuō)：“春三月,，每朝梳頭一二百下,，壽自高?！?/p>
這是因?yàn)轭^部穴位豐富,，上面分布著許多經(jīng)絡(luò)、穴位,，手,、足三陽(yáng)經(jīng)均起經(jīng)頭面部，所以頭部又被稱為是“諸陽(yáng)之會(huì)”,。
立春每天早上梳頭一二百下,，是很好的運(yùn)動(dòng)保健方法。
梳頭的方法,，宜先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后的發(fā)根處,，然后再?gòu)淖蟆⒂叶纳喜糠謩e向各自相反的方向進(jìn)行梳理,。
梳頭時(shí)用力要均勻,，速度宜緩，一次梳50～100下,，頭皮微熱即可,，梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰，以促進(jìn)血液循環(huán),，這樣效果會(huì)更好,。
來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)、中國(guó)中醫(yī)
