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8件事?lián)p害大腦健康！第一個(gè)你就常做,，怪不得腦子越來(lái)越慢~
大腦是人體中最重要的器官，用來(lái)提供人的思維,、精神,、記憶、意識(shí),。
因此,，大腦保健是非常重要的,。
但是，在日常生活中,，我們經(jīng)常會(huì)在不經(jīng)意間就做了傷害大腦的事情,。
1、大腦殺手一：不愛說(shuō)話
隨著信息時(shí)代的發(fā)展,，現(xiàn)代人在交流時(shí)經(jīng)常會(huì)選擇用表情包來(lái)“描述”自己的心情和感受,。
雖然很方便，但是,，這種“惜字如金”的行為卻十分傷大腦。
要知道,，大腦有專屬的語(yǔ)言區(qū)來(lái)負(fù)責(zé)我們的日常語(yǔ)言對(duì)話,，常說(shuō)話對(duì)大腦有鍛煉作用。
但是,，如果平時(shí)不愛說(shuō)話,，這個(gè)區(qū)就會(huì)出現(xiàn)衰退跡象，時(shí)間一長(zhǎng),，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的語(yǔ)言表達(dá)能力在逐漸退化,。
2、大腦殺手二：睡覺(jué)蒙頭
冬天到了,，很多人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)選擇蒙頭來(lái)防止被窩進(jìn)風(fēng),。
雖然這樣很暖和，但卻非常傷大腦,！
因?yàn)?，在蒙頭的情況下，被窩內(nèi)的二氧化碳的濃度會(huì)提高,，此時(shí)呼吸所攝入的氧氣就會(huì)減少,，很容易導(dǎo)致大腦缺氧。
3,、大腦殺手三：不吃早點(diǎn)
早上起來(lái)的時(shí)候,，身體和大腦都需要被充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)“喚醒”，如果不吃早餐的話,，大腦和身體就得不到正常的血糖,，也會(huì)造成大腦的營(yíng)養(yǎng)不足，久之就會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生危害,。
4,、大腦殺手四：睡眠不足
一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是身體機(jī)能修復(fù)的最佳時(shí)間,，也是大腦排出代謝廢物的黃金時(shí)間,，如果長(zhǎng)期睡眠不足的話,，會(huì)加快腦細(xì)胞老化。
即使很聰明的人,，在長(zhǎng)時(shí)間熬夜后,，也會(huì)變得“笨”。
5,、大腦殺手五：長(zhǎng)時(shí)間飽食
有研究表明,，人吃飽后，大腦中一種名為“纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的元素就會(huì)增加,。
這種元素會(huì)讓血管的皮內(nèi)細(xì)胞和脂肪增加,，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，如果長(zhǎng)期這樣的話,，就很容易造成大腦早衰,。
6、大腦殺手六：酗酒
酒中的酒精會(huì)抑制大腦皮層的活躍度,，因此,，醉酒常常讓人感覺(jué)頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍,。
7,、大腦殺手七：不動(dòng)腦
長(zhǎng)期不動(dòng)腦會(huì)導(dǎo)致大腦的退化，人就會(huì)變得愚笨起來(lái),。
8,、大腦殺手八：攜病用腦
生病的時(shí)候，應(yīng)該以休息為主,，如果這個(gè)時(shí)候還要繼續(xù)工作學(xué)習(xí)的話,，不僅不會(huì)提高效率，還會(huì)給大腦帶來(lái)巨大的壓力,。
這種壓力對(duì)于大腦的損害也是可見的,，因此在生病的時(shí)候應(yīng)該多休息輕松一下。
補(bǔ)腦,，用對(duì)“營(yíng)養(yǎng)素”
大腦只占體重的2%~3%,，卻消耗著人體攝入能量的20%。
大腦有自己的喜好,，想要補(bǔ)腦,，就要給大腦“它的最愛”。
1,、大腦愛吃魚
人的注意力與信息傳遞是否通暢有關(guān),。連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘，正是它“掌管”著信息的傳遞,。
髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸,，因此,，多吃深海魚肉、魚油,、核桃,、南瓜籽等食物，能讓注意力更集中,。
沙丁魚,、三文魚等深海魚最好清蒸，烹飪時(shí)要做到少油少鹽,，一周應(yīng)吃2~3次魚,，每次2~3兩，用來(lái)代替紅肉,。
2,、大腦愛喝茶
咖啡含有咖啡因，是不少人提神的“靈丹妙藥”,，但攝入過(guò)量咖啡，大腦垂體會(huì)興奮過(guò)度,，不僅影響工作效率,，還可能導(dǎo)致心慌、胸悶,。
因此,，需要提神醒腦時(shí)，不妨把咖啡換成綠茶,。
上班前泡杯茶喝,，對(duì)一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度,，保持頭腦清醒,，增強(qiáng)判斷力。
但要注意,，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶,。
3、大腦愛蛋黃
記憶力的好壞與神經(jīng)元的興奮程度有關(guān),，而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮,。
在臨床上，具有乙酰膽堿樣作用的藥物已用于治療認(rèn)知障礙,。
雞蛋,、動(dòng)物肝臟和豆類等富含膽堿類物質(zhì)的食物，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成,，幫助你提高記憶力,。
不過(guò),，這些食物雖好，但不宜多吃,。
建議40歲以上的人每天只吃1個(gè)雞蛋,，40歲以下的健康人每天可吃1~2個(gè)雞蛋，高血脂患者則應(yīng)隔天吃一個(gè),。
4,、大腦愛蔬菜
藍(lán)莓、草莓,、西蘭花,、胡蘿卜、大蒜,、葡萄,、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化劑,，能對(duì)抗自由基對(duì)大腦的損害,，也能起到保護(hù)記憶力的作用。
因此,，健康成年人每天最好能吃6兩至1斤蔬菜,，4~6兩水果，蔬果種類越豐富越好,。
5,、大腦愛讀書
現(xiàn)代社會(huì)生存壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈,，很多人找不到歸屬感,、安全感、被尊重感等,。
當(dāng)一個(gè)人的這些心理需求得不到滿足時(shí),，就容易通過(guò)滿足更低層次的需求和欲望來(lái)應(yīng)對(duì)，如暴飲暴食,、吸煙,、瘋狂購(gòu)物等，這些都會(huì)給我們的大腦帶來(lái)?yè)p害,。
其實(shí),，內(nèi)心充實(shí)的人，欲望往往較少,，生活也更簡(jiǎn)單快樂(lè),。
讀書是充實(shí)內(nèi)心最好的辦法，平時(shí)多讀書,、勤思考,，也有助于大腦健康,。
6、大腦愛冥想
每天冥想10分鐘,，有助于緩解大腦疲勞,。
具體做法是：在安靜的房間里，坐在或躺在地板上,，閉上眼睛,，大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué),，深呼吸30秒,。
然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒,，再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒,，最后用大拇指按食指，回想一個(gè)美麗的地方30秒,。
