冬季保健康的8個(gè)要點(diǎn)都在這,，看了絕對(duì)“賺”,！

時(shí)間：2021-01-28 15:57???? 發(fā)布人：趙春艷??? 瀏覽：

　　寒風(fēng)乍起,，楓葉滿階,，萬物收藏,。冬天,，養(yǎng)生沒有那么復(fù)雜,，做好這“八點(diǎn)”,，健康跑不了~

　　多“點(diǎn)”笑

　　喜、怒,、思,、憂、恐五志之中,，憂傷情緒容易傷肺,。

　　因此，冬天養(yǎng)生應(yīng)將我們的心志,、肺和呼吸系統(tǒng)與秋的收斂之氣相應(yīng),，以笑養(yǎng)肺。

　　笑不僅使人心情舒暢,，還能保持心火不旺,，心臟始終處于一種柔和的狀態(tài)，對(duì)肺是有好處的,。

　　經(jīng)常笑一笑能使胸部擴(kuò)張,，肺活量增大。

　　特別是清晨鍛煉時(shí),，若能開懷大笑,，可使肺吸入足量的大自然中氧氣，呼出二氧化碳,，加快血液循環(huán),，從而達(dá)到心肺及臟腑氣血調(diào)和，保持人的情緒穩(wěn)定,。

　　需要注意的是,，笑雖可祛病健身，但必須適度,。過分失常的笑,，對(duì)心肺都有害，也會(huì)傷人氣。

　　早“點(diǎn)”睡

　　在眾多的養(yǎng)生方式中,，最省事的就是“睡覺”了,。冬季養(yǎng)生首先要保證的就是充足的睡眠。

　　對(duì)于成年人來說,，一天最好能保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,，如果晚上的睡眠時(shí)間不足，那么可在中午補(bǔ)睡半小時(shí)到一小時(shí),。

　　充足的睡眠能有效恢復(fù)精力,、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏,，陰津蓄積,。

　　少“點(diǎn)”鹽

　　干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染,。如果飯菜中含鹽量太高,，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活,。

　　高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入,，誘發(fā)炎癥,。

　　因此，冬季更應(yīng)注意限鹽,。

　　吃“點(diǎn)”果

　　甘酸清潤(rùn)的水果通常富含維生素C和E,，可以滋潤(rùn)皮膚。

　　另外,，酸味水果還含有鞣酸,、有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì),，能起到刺激消化液分泌,，加速胃腸蠕動(dòng)的作用。

　　冬季,，一天吃個(gè)水果,，是補(bǔ)水潤(rùn)肺的理想選擇。

　　進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)

　　不同體質(zhì)的人,，進(jìn)補(bǔ)的側(cè)重點(diǎn)不同,，總的來說，無非是缺什么補(bǔ)什么,。

　　例如氣虛的人要補(bǔ)氣,，可以多吃花生,、紅棗、山藥,；

　　陽虛的人要補(bǔ)陽,，可以多吃核桃、韭菜,、狗肉,、羊肉；

　　陰虛的要補(bǔ)陰,，可以多吃梨,、銀耳、豬蹄,。

　　冬季養(yǎng)生一定要有針對(duì)性地去“補(bǔ)”,，要是搞不清自己的體質(zhì)，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ),。

　　多“點(diǎn)”水

　　其實(shí)喝水這件事，除了要喝夠量,，還要喝好水,，才能真正保障身體健康。什么才算是好水呢,？

　　首先,，好水一定是安全的。其次,，好水口感要更好,。最后，好水一定是鮮活的,。

　　出“點(diǎn)”汗

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體,。選擇冬季適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，總的原則是動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),。

　　年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),，鍛煉時(shí)間比春夏季多10~15分鐘。

　　老年人或體質(zhì)較弱的,，可以選擇快走,、慢跑、打拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，以全身微微出汗為宜,。

　　點(diǎn)“點(diǎn)”穴

　　關(guān)元穴，為任脈腧穴，與肝,、脾,、腎三經(jīng)交會(huì)，具有藏精氣,、溫腎陽之功,。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季對(duì)應(yīng)著人體五臟中的腎,。腎主閉藏,，入冬后的養(yǎng)生首要是藏納精血、溫養(yǎng)元?dú)狻?/p>

　　因此,，選用關(guān)元穴補(bǔ)肝血,、益腎精，又可健運(yùn)脾土,，促進(jìn)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收,，為我們身體“儲(chǔ)備”滿滿的能量！

　　1,、取穴法

　　下腹部前正中線上取穴,，以肚臍為起點(diǎn)，“一夫法”取肚臍下3寸即為關(guān)元穴（注：一夫法,，即手食指到尾指4指并排為3寸）,。

　　2、按摩法

　　可行摩法,，搓熱掌心后,，把掌心覆蓋于穴位皮膚上順時(shí)針方向揉按穴位局部，以皮膚感覺溫和為度,，每次可行10-20分鐘,，每日可行多次。

　　3,、艾灸法

　　對(duì)于平素不耐生冷,、下腹冷痛或素有痛經(jīng)人群，可采用艾條懸灸,，把艾條點(diǎn)燃后距離穴位皮膚約3-5cm處懸灸,，每次灸20分鐘，每日行1-2次,。

　　注意：孕婦禁用關(guān)元穴,。