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春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí),，3招疏解肝郁,，補(bǔ)氣益血
春季肝臟當(dāng)令,，肝主疏泄,，主情志,，喜調(diào)達(dá),，人們應(yīng)在萬物復(fù)蘇,、生機(jī)勃勃的春日里多到室外活動(dòng),，或到自然山水中踏青賞花，抒發(fā)情志,，調(diào)和身心,。
一年之計(jì)在于春，現(xiàn)代人往往很難抽身于生活工作中的繁雜事物,，容易被一些煩事,、愁事,、急事所困擾，精神壓力增大,，情志難以疏解,，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁久化火,，而表現(xiàn)為煩躁易怒,、心神不寧、抑郁焦慮或者時(shí)常嘆氣,。
因此,，春季養(yǎng)生的重點(diǎn)在于疏肝理氣。想要?jiǎng)右粍?dòng)就擺脫春季情緒問題就快往下看看今天的內(nèi)容吧,！
三招疏解肝郁,，排除身體情緒
? 肋式呼吸法
有些人嘆氣自己都不察覺，“一嘆窮三年”,。唉聲嘆氣總給人一種喪氣的感覺,，令人不愉，但也是身不由己,，氣機(jī)不暢,，身體自救，渾然不覺的嘆氣,。
在嘆氣時(shí),，覺察一下自己的嘆氣行為，想要嘆氣時(shí)就換成深呼吸,。
經(jīng)常練習(xí)以下動(dòng)作,，也可以撫平煩躁的心情，疏解肝郁,，舒緩情緒,。
方法如下：
1.挺直脊背，盤腿坐下,。兩手支在胸腔肋骨上,，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨像籠子一樣,，正在向兩側(cè)擴(kuò)張,。
2.用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回,。
3.吸氣和呼氣動(dòng)作反復(fù)做5次,。
? 推揉肝經(jīng)，疏泄肝氣
肝氣郁結(jié)的人,，肝經(jīng)一定是堵的,。
推肝經(jīng)（大腿內(nèi)側(cè)到膝蓋這部分）可以暢通肝經(jīng),、疏調(diào)肝氣。晚上11—3點(diǎn)是肝膽排毒的時(shí)間,，睡前這樣按摩肝經(jīng),，使肝膽在睡眠中,，充分地排毒,，睡眠也會(huì)更加香甜。注意如果11點(diǎn)之后,，就不要這要按摩了,，讓肝充分地休息。
? 雙手推揉,，全面疏通
睡前,，雙腿彎曲打開，先把左腿彎曲,，雙手疊按在大腿的根部,，稍用力向前推到膝蓋，先左后右,，各五十遍,，以感到疼痛為佳（如果沒有疼痛感，中醫(yī)理論認(rèn)為“通則不痛”,，說明肝經(jīng)通暢）,。
推按的時(shí)候，如果涂一些精油,、潤(rùn)膚乳液會(huì)更好,，香味幫助舒緩精神，柔潤(rùn)幫助更好地推按,。
注意：1,、晚上11時(shí)以后最好不推肝經(jīng)。按子午流注,，晚上11時(shí)后肝膽經(jīng)相繼處于休息狀態(tài),。
2、女性經(jīng)期后段不建議推肝經(jīng),。因?yàn)榘粗嗅t(yī)理論,，肝主藏血，此時(shí)推肝經(jīng),，容易造成經(jīng)期出血量增多,、經(jīng)期延長(zhǎng)等反應(yīng)。
? 手指按揉,，松開結(jié)節(jié)
白天不方便整個(gè)的按揉,，就用大拇指的指力去推揉,，用大臂帶動(dòng)小臂，小臂再帶動(dòng)大拇指去按揉,，力道向里面滲透,，慢慢把大腿內(nèi)側(cè)的結(jié)節(jié)揉軟，揉散,。
開始的時(shí)候,，會(huì)覺得特別酸痛，特別是靠近大腿根的這部分,，越是酸痛,，就越是要按揉，按一會(huì)兒停下來時(shí),，身體也會(huì)有種逐漸松快下來的舒暢感,。
每一次這樣的按揉，也是把自己的心揉軟,，揉散的過程,，身心不二，如果不是曾經(jīng)隱忍和緊繃,，默默向內(nèi)承受疼痛,，又怎么會(huì)有按揉肝經(jīng)的硬節(jié)與疼痛呢？
那就在每一次大腿被按疼的時(shí)候,，告訴那一顆受苦的心,，不要再苦了。
? 借助工具,，力道通透
以拳為錘,，以掌為拍，捶打,，拍打肝經(jīng)也可以,，最好墊上一塊毛巾，這樣力才能透下去,。如果力度夠深,，會(huì)浮現(xiàn)出淤青淤紫，看上去猶如被充分暴力了一通,，當(dāng)然是因?yàn)樵?jīng)自己對(duì)自己有了精神上的壓抑和暴力啊,。
下不去手，就借助搟面杖或是按摩捶之類的,，反復(fù)敲打大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng),。或是像搟面一樣，一路搟下去,。
? 按揉太沖,，引氣下行
有些人，把腳背的皮都搓破了,，也還是會(huì)不能舒解,。如果把肝經(jīng)的上半部分（大腿部分）疏通了，肝氣順利下行,，再來按揉太沖穴,，效果便會(huì)事半功倍了。
太沖穴,，又名「消氣穴」,，位于足背,，第一第二趾骨結(jié)合部前方的凹陷處,。它是肝經(jīng)的原穴，具有平肝理氣的功能,。當(dāng)情緒壓抑無法排出的時(shí)候,，按揉太沖穴，最大限度地把身體的郁結(jié)沖出去,，解郁散結(jié),，疏肝理氣。慢慢為你帶來平和的能量,。
肝陽上亢,，肝火上炎，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng),，肝郁氣滯,，都可取太沖調(diào)治。
操作要點(diǎn)
1.操作次數(shù),，初學(xué)階段每一節(jié)應(yīng)在一百次以上,，才能保證效果。待操作嫻熟可減少到六十或三十次,。
2.操作中要松,、緩、自然,，不能只圖快,，像完成任務(wù)似的操作。
3.按揉經(jīng)穴應(yīng)旋轉(zhuǎn)施力,，用意,、用氣、不用力。
既然是為了疏泄肝氣,，那就用「瀉」的手法來按：用力地按下去,，再迅速放松，再用力按,，再放松,，一定要迅速有力，這樣的刺激下,，肝氣得以充分地疏泄,。
飲食調(diào)理
? 色味為先
中醫(yī)有 “五色入五臟”之說。春季養(yǎng)肝以色味為先,。五色與五臟相配,，五色即綠、紅,、黃,、白、黑,。青主肝,，紅主心，黃主脾,，白主肺,，黑主腎。
可見肝喜青色,，即綠色,。食用綠色的時(shí)令果蔬能益肝氣、緩解肝郁,、抑制肝陽,、防范肝疾，能明目,。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,，春季有很多應(yīng)季的果蔬如綠豆、黃瓜,、毛豆,、芹菜、菠菜,、竹筍,、蘆筍、韭菜,、青椒,、大白菜、獼猴桃、海帶,、春筍,、萵筍、薺菜,、芹菜,、香菜、香椿,、春茶等等,。
另外“五味入五臟”，五味（酸,、苦,、甘、辛,、咸)也與五臟相配,，酸味入肝。春天正是肝旺之時(shí),，肝性喜酸,，對(duì)于肝虛的病人,，證見頭暈眼花,，失眠多夢(mèng)者，可以適量吃一些酸味的食物,，以酸斂肝陰,，可養(yǎng)肝血，有助于肝的升發(fā),。但是對(duì)于肝陽上亢,，肝火過旺的患者，就要少吃酸味的食物,，以免助長(zhǎng)肝氣,，使肝氣更旺，肝火更盛,。
《內(nèi)經(jīng)》曰“味過于酸,，肝氣以津，脾氣乃絕”,，是謂凡事均不可太過,，五味也如此，意思就是春季肝旺,，易致脾虛,。無論是肝虛還是肝旺，都可以適量吃一些甜味食物，因?yàn)楦饰度肫?，?ldquo;脾胃為后天之本”“脾旺四季”如南瓜,、蓮子、糯米,、山藥,、薏米、扁豆,、麥芽糖等,，可補(bǔ)益脾氣，補(bǔ)氣血,，脾旺則肝健,，肝氣、肝火也就不旺了,。脾健可防肝陽過旺,、過盛。
? 早睡早起,，趕走春困
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形”,，“人臥血?dú)w于肝”,，肝有藏血的功能。春季應(yīng)“夜臥早起”意思是說春季應(yīng)該入夜即睡覺,，早些起身,。“被發(fā)緩形”意思就是解開衣帶，使形體舒緩,，放寬步子,，在庭院中散步。“春主風(fēng),，動(dòng)為基礎(chǔ)”,。
“累”是身體發(fā)出的求救信號(hào)，養(yǎng)肝最好的方式,，就是每天規(guī)律作息,。讓肝能夠自覺清除疲勞。所以春季宜早睡早起,，多到戶外運(yùn)動(dòng),，故有“踏春”“春游”之說。起居有常,，歷來視為養(yǎng)生之首位,。立春之后,，夜?jié)u短，日漸長(zhǎng),，屬陽長(zhǎng)而陰消,。故秋冬宜養(yǎng)陰，春夏宜養(yǎng)陽,。
做到“淡泊以明志,，寧?kù)o而致遠(yuǎn)”，知足常樂,，用平和的心態(tài)為人處世,，則是養(yǎng)生的最高境界。
