身體出現(xiàn)這5個跡象，提醒你吃鹽太多了,！

時間：2020-03-19 14:02???? 發(fā)布人：趙春艷??? 瀏覽：

　　“我吃的鹽比你吃的飯還多,！”這話經(jīng)常從家里長輩們口中聽到。但是,，鹽吃多了可真不好,。

　　一項調(diào)查顯示，中國人平均每人每年大概要吃掉約6.5千克的鹽,，平均每天18克,，如果按照一袋鹽400克來計算，一個人一年就相當(dāng)于吃掉了16袋鹽。

　　食鹽,，被稱為“百味之王”,，是生活中不可缺少的調(diào)味品。那么,，身體出現(xiàn)哪種信號提醒著鹽吃多了呢,？

　　5個跡象提醒你鹽吃多了

　　1、嘴干

　　如果你感覺就像吃了一團(tuán)棉花球,，這可能是吃鹽過多的過錯,。在食用了含有大量鈉的食物之后，身體會感覺鹽和水的含量失衡了,。

　　為了恢復(fù)平衡,，你需要多喝水。因此,，大腦會發(fā)出口渴的信號,，促使你狂飲。

　　2,、反應(yīng)變慢

　　如果長期吃太多的鹽,，可能會導(dǎo)致人脫水。人一旦脫水的話,，就不能清晰思考問題了,，這個情況有多嚴(yán)重！

　　3,、手指變粗

　　如果你突然發(fā)現(xiàn)體重沒有任何增長的情況下手指變粗了,，這很有可能是水潴留造成的，原因可能就是吃鹽太多,。

　　4,、頭痛

　　發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究成果表明：與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天食用3500毫克鈉的成年人頭痛的可能性高出了近1/3,。

　　5,、總想排尿

　　喝了太多的水并不是讓你尿意頻繁的唯一原因，吃了太多的鹽也會產(chǎn)生相同的效果,。

　　這是因為,，當(dāng)人體攝入了過多鹽的時候，人體的腎臟器官就會加班加點地“排鹽”,，小便自然就多了,。

　　六個控鹽妙招

　　鹽超標(biāo)除了會導(dǎo)致高血壓外，還是導(dǎo)致胃癌,、肥胖,、心衰,、骨質(zhì)疏松等疾病的元兇。因此,，控鹽勢在必行,！

　　烹調(diào)時多用醋、檸檬汁等酸味調(diào)味汁,，替代一部分鹽和醬油,，同時也可以改善食物口感，味道鮮美,。

　　多采用蒸,、烤、煮等烹調(diào)方式,，多享受食物天然的味道,，少放鹽。對于放了鹽的湯菜,，避免喝菜湯,。

　　多吃有味道的菜，如洋蔥,、番茄,、青椒、胡蘿卜等食物,，用食物本身的味道來提升菜的口感,。

　　做涼拌菜的時候，最后放鹽,，少撒上一點兒鹽再放些醋，味道就很好,。

　　用醬油等調(diào)味品時,，用點、蘸的方式,，而不是一次性將醬油都倒進(jìn)菜里面,。每6毫升醬油所含鈉離子等價于1克鹽中鈉離子的量。

　　不需要在所有的菜里都放鹽,，最后一道湯可以不放鹽,。因為人口腔里的鹽味是可以累積的，人們在吃其他菜的時候,，在口腔里已經(jīng)留下了鹽分,，所以最后喝湯的時候，即使不放鹽,，味道也很好,。

　　吃鹽過少會怎么樣,？

　　但鹽也不是吃得越少就越好。吃鹽過少會使體內(nèi)的含鈉量過低,，出現(xiàn)食欲不振,、四肢無力、暈眩,、疲勞等現(xiàn)象,，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致厭食、惡心,、嘔吐,、心率加速、脈搏細(xì)弱,、肌肉痙攣等癥狀,。

　　根據(jù)《中國膳食指南2016》建議，不管是普通人還是三高患者,，食鹽量每人每天都不能超過6克鹽,。

　　6克鹽有多少？

　　啤酒蓋：去掉膠墊的啤酒蓋,，平著裝滿一蓋,，相當(dāng)于5~6克鹽。

　　瓷勺：平著裝滿一個瓷勺大約為18克,，所以6克就相當(dāng)于三分之一的瓷勺,。

　　一小撮：用三個手指頭抓的一小撮鹽約為2~3g。