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別拿“累”不當(dāng)病，從疲憊到猝死只差5步,！
據(jù)媒體報道,，2016年6月29日,，天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵6號線呼家樓站開往潞城方向站臺上突然暈倒并失去意識，后經(jīng)搶救無效死亡,，年僅34歲,。死者生前的同事曾向媒體證實,，金波工作比較拼，近幾年長期加班熬夜,。
40歲前用健康換錢,，40歲后拿錢買健康,。這句流行在中國白領(lǐng)間的玩笑話,，漸漸成為現(xiàn)實。
我國成過勞死第一大國
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,，我國每年過勞死的人數(shù)已達60萬人,，已超越日本成為過勞死第一大國。這意味著,，每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病,。大部分人像一臺上了發(fā)條的機器，為了生活疲于奔命,。
過勞死很多時候是由慢性疲勞綜合征發(fā)展而來的,，有一些潛在的疾病，比如心血管疾病,、腎臟疾病,、消化道疾病等，會被疲勞誘發(fā),、促進或加劇,，最終導(dǎo)致猝死。
因為慢性疲勞綜合征由多種原因造成,，癥狀表現(xiàn)復(fù)雜,，也無法通過實驗結(jié)果診斷，因此,，患有慢性疲勞綜合征的人,，僅有20%能被診斷出來。沒有被診斷和及時處理的病例,，可能就會發(fā)生過勞死的危險,。
什么人容易發(fā)生過勞死?
有事業(yè)心的人，特別是稱得上工作狂的人,；
有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人,；
超時間工作者；
夜班多,，工作時間不規(guī)則者,；
長時間睡眠不足者；
自我期望高,，并且容易緊張者,；
幾乎沒有休閑活動與嗜好的人,；
從事IT工作的人等等。
從疲憊到過勞死只差5步
疲勞積少成多,，由量變到質(zhì)變,，最終演變成慢性病，甚至猝死,。你絕對想不到,，疲憊到過勞死之間，只有五步距離!#p#副標(biāo)題#e#
第1步：打不起精神這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍,。此時人體吸入的氧氣量減少,，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒,，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”,。
應(yīng)對：要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可,，能提高肺活量,，增加腦供氧量，解除疲勞,。吸氣時,，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹,，達到極限后,，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體,。呼氣時,，先收縮胸部，再收縮腹部,，盡量排出肺內(nèi)氣體,。反復(fù)進行吸氣、呼氣,，每次3~5分鐘,。此外，還可以攝取少量甜食,，迅速補充體能,。
第2步：昏昏沉沉這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的,，甚至還會莫名沮喪,。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境,。
應(yīng)對：除了深呼吸外,，每天還需做一些輕度體操,，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展,，恢復(fù)正常血流,。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果,。此外,，下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練,，以恢復(fù)活力,。
第3步：渾身酸痛這時的人會感覺體力透支,，早上不愿起床,，肩膀、背部,、腰部等總是酸痛疲倦,，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖,，焦躁易怒,，有人還會拉肚子，體溫低,，睡覺磨牙,。
應(yīng)對：此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖,，每天睡夠8小時,，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質(zhì)量,。如果條件允許,，最好休假一周。依賴咖啡,、濃茶,、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán),。
第4步：開始得病除了身上疼痛外,，還會有青春痘、口腔潰瘍,、牙周病,、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,，甚至還會輕度憂郁,。
應(yīng)對：這個階段的人應(yīng)及時到醫(yī)院體檢,，解決已有的健康問題，并捕捉尚未萌發(fā)的疾病,。每天都要有充足的睡眠,、運動，至少堅持1周以上,，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào),。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天,，參加團體活動等方式調(diào)節(jié),，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。
第5步：癌癥潛伏如果不重視疲勞的前四個階段,，任由其發(fā)展,，頸椎病、胃病,、冠心病等都可能找上門,，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,，輕者需要幾個月,，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
12個癥狀自測疲勞狀態(tài)
每個人工作和生活中都體會過疲勞,，然而,，過勞死中所涉及的疲勞，并不是偶然體會到的一過性疲勞狀態(tài),。如果有持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞,，就要提高警惕了。以下12個癥狀標(biāo)準(zhǔn)不妨自測一下：
1,、體力或心理負(fù)荷過重引起不易解除的疲勞,；2、 沒有明確原因的肌肉無力,；3,、失眠癥狀普遍存在，多夢或早醒;4,、 頭漲,、頭昏或頭痛；5,、注意力不易集中,，記憶力減退；6、食欲不振,；7,、肩背部不適、胸部有緊縮感,，或有腰背痛,、不定位的肌痛和關(guān)節(jié)痛，無明確的風(fēng)濕或外傷史,；8,、 心情抑郁、焦慮或緊張,、恐懼,；9、 興趣減退或喪失,；10,、 性功能減退；11,、低熱,；12、咽干,、咽痛或喉部有緊縮感。
康康提醒：如果累計具有8項以上的癥狀標(biāo)準(zhǔn),，即可確診為疲勞狀態(tài),，需要馬上啟動下面的修復(fù)策略。
四招幫你奪回健康
俗話說,，錢能買到藥物,，但買不到健康。與其拼命工作賺錢,，不如適當(dāng)放松自己,，及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。
第1招主動休息如果條件允許,，盡量按生物鐘作息,。睡眠節(jié)律的紊亂會讓人承擔(dān)非常巨大的壓力，疲勞更容易發(fā)生,。即使需要上夜班,，也盡量讓作息制度穩(wěn)定，這樣有利于身體的適應(yīng),。
要學(xué)會主動休息,，不要只在累的干不動的時候被動休息，主動休息不僅可以放松身心還可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式,。
首先,，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試,、競賽,、表演、主持重要會議,、長途旅行等之前,，應(yīng)先休息一段時間。
其次,，保證每天8小時睡眠,，周末應(yīng)進行一次整休，輕松,、愉快地玩玩,，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ),。
最后,，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動,，享受日光浴或做深呼吸,，或欣賞音樂，使身心得以放松,。
第2招積極運動要想保持持久旺盛的精力,，需要勞逸結(jié)合，保持休息,，也要經(jīng)常運動,，以增加體能儲存，每周散步4～5次,，每次30～45分鐘,，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘,，都是必要的,。運動不僅可以緩解疲勞還可以強健體魄，可謂一舉兩得,。
第3招保持愉快不僅是軀體疲勞會導(dǎo)致過勞,，心理性過勞——失望、焦慮,、恐懼,、神情沮喪等也可使人精力衰竭。當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶,、焦慮的時候,，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時,，整個新陳代謝就會改善,，免疫力也會提高。同樣強度的工作,，積極快樂的完成比消極不滿的勉強完成要輕松的多,。學(xué)會享受工作本身的樂趣，神清氣爽的戰(zhàn)勝疲勞,。
第4招定期體檢有關(guān)資料表明,，直接促成過勞死的5種疾病依次為：冠狀動脈疾病、主動脈瘤,、心瓣膜病,、心肌病和腦出血。這意味著,，積極防治心腦血管疾病可以減少過勞死,。大家需要定期檢測自己的血壓、血脂,、血糖,，避免超重并戒煙。
即使沒有上述情況,，每個人也要重視健康體檢,，對自身健康狀況的準(zhǔn)確把握可以避免承擔(dān)超過身體承受能力的工作任務(wù)，對疾病的早期積極治療可以避免健康狀況惡化,。
