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開學(xué)啦,，讓孩子健康啟程,！
新學(xué)期集合的鈴聲已經(jīng)響起，孩子們又將再次啟程,，繼續(xù)踏上那探索未知的旅途,。如何讓孩子有強(qiáng)健的體魄、旺盛的精力和明亮的眼睛更好地去應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，去體驗(yàn)歡樂的學(xué)生時(shí)光,？學(xué)生,、家長和老師應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
新的學(xué)期新的開始
一、秋高氣爽開學(xué)季,，疫情防控不松懈
秋季來臨,，水痘、手足口病,、流感等傳染病即將進(jìn)入高發(fā)期，新冠肺炎疫情的威脅也仍未消除,，學(xué)生和家長要按學(xué)校要求配合做好晨午晚檢,、因病缺勤追蹤排查、接種證查驗(yàn)等相關(guān)工作,。家長也要密切關(guān)注孩子及自身身體狀況,，如有不適，及時(shí)就醫(yī),，主動(dòng)告知旅居史,、接觸史及體異常情況，不要帶病上學(xué),。
科學(xué)用眼保護(hù)視力
二,、保護(hù)視力有訣竅，培養(yǎng)用眼好習(xí)慣
假期,，孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間比平時(shí)明顯增加,，用眼過度容易導(dǎo)致視力下降，開學(xué)了,，老師家長要特別關(guān)注孩子眼健康,。
1.預(yù)防眼部感染，減少眼部損傷,。日常要注意用眼衛(wèi)生,，不要手揉眼睛，避免因感染引起視力損害,。如果眼睛出現(xiàn)干澀,、異物感、畏光,、眼紅,、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為,，如癥狀不能緩解,，必要時(shí)去醫(yī)院就診。同時(shí)也要注意防止物理性損傷，避免因損傷影響視力,。
2.關(guān)注孩子的視力變化,，一旦發(fā)現(xiàn)孩子存在歪頭視物、視力下降,、頻繁瞇眼,、擠眼等近視相關(guān)表現(xiàn)或近視度數(shù)加深，要盡早帶其到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼部檢查,，及時(shí)采取科學(xué)的方法進(jìn)行矯正,。
3.學(xué)校和家長應(yīng)根據(jù)孩子的身高，按照《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T 3976-2014）及時(shí)調(diào)整學(xué)校和家中學(xué)習(xí)用桌子和椅子的高度,，并糾正孩子的不良坐姿,。
4.學(xué)校應(yīng)按照《中小學(xué)教室采光和照明衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)（GB 7793-2010）》的要求對(duì)教室照明環(huán)境進(jìn)行建設(shè)和維護(hù)，保證學(xué)生擁有良好的教室光環(huán)境,。在家中,，家長也應(yīng)該為孩子們選擇合格的臺(tái)燈等照明產(chǎn)品。
5.養(yǎng)成良好生活行為習(xí)慣,。養(yǎng)成良好的讀書,、看報(bào)、寫字的好習(xí)慣,；要端正姿勢(shì),，保持一定的距離，時(shí)間也不宜太長,。走路,、坐車不宜看書；不要長時(shí)間玩電子游戲,；堅(jiān)持做眼保健操等,。注意鍛煉身體，合理營養(yǎng),，增強(qiáng)體質(zhì),，制定合理的生活制度。
6.保證充足的日間戶外活動(dòng),。越來越多的研究結(jié)果顯示,，白天的戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視的發(fā)生。學(xué)校,、家庭應(yīng)為學(xué)生提供足夠的條件和支持,，保證每天白天的戶外活動(dòng)時(shí)間累積在2個(gè)小時(shí)以上，尤其是那些目前還沒有近視的同學(xué),。
正確姿態(tài)挺拔成長
三,、身體姿態(tài)要注意,，脊柱側(cè)彎應(yīng)重視
正確的坐姿、站姿和行走的步態(tài)等身體姿態(tài)可以有效預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生和發(fā)展,。在兒童的發(fā)育過程中,，骨骼未完全發(fā)育成熟，此時(shí)應(yīng)特別予以注意：臥床時(shí)床不能太軟,，枕頭不能過高,，不正確的身體姿態(tài)及時(shí)糾正，選用雙肩書包,，避免一側(cè)肩膀負(fù)重太多,，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉和體力勞動(dòng)，促進(jìn)肌肉發(fā)育,，經(jīng)常食用含鈣比較豐富的食物,。學(xué)生、家長和老師也要掌握脊柱側(cè)彎判斷的基本方法,，發(fā)現(xiàn)異常情況盡早采取干預(yù)措施。
合理膳食充分營養(yǎng)
四,、開學(xué)營養(yǎng)要跟上,，健康飲食是關(guān)鍵
學(xué)齡兒童生長發(fā)育迅速，充足的營養(yǎng)是其智力和體格正常發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ),，《中國學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》中提出了學(xué)齡兒童平衡膳食五條準(zhǔn)則：
1.主動(dòng)參與食物選擇和制作,，提高營養(yǎng)素養(yǎng)。
2.吃好早餐,，合理選擇零食,，培養(yǎng)健康飲食行為。
3.天天喝奶,，足量飲水,，不喝含糖飲料，禁止飲酒,。
4.多戶外活動(dòng),，少視屏?xí)r間，每天60 min以上的中高強(qiáng)度身體活動(dòng),。
5.定期監(jiān)測(cè)體格發(fā)育,，保持體重適宜增長。
《中國學(xué)齡兒童膳食指南(2022)》設(shè)計(jì)了學(xué)齡期3個(gè)年齡段的平衡膳食寶塔,，注明了不同年齡階段兒童每人每天各類食物攝入量的建議值范圍,。學(xué)校和家長可以按照膳食寶塔進(jìn)行膳食搭配。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體
五,、保證足量的身體活動(dòng),，構(gòu)建堅(jiān)固的健康基石
適量的身體活動(dòng)是世界衛(wèi)生組織提出的四大健康基石之一,，《中國人群身體活動(dòng)指南（2021）》提出動(dòng)則有益、多動(dòng)更好,、適度量力,、貴在堅(jiān)持的活動(dòng)原則，建議6—17歲青少年要做到：
1.每天進(jìn)行至少1小時(shí)中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng),，且鼓勵(lì)以戶外活動(dòng)為主,。
2.每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。
3.減少靜態(tài)行為,，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時(shí),，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于兩小時(shí)。
