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上班摸了一天魚，為啥還是這么累,？
你是否有過這樣的“摸魚”經歷,？
明明有堆積如山的工作，卻總走神兒,，要不刷社交媒體,，要不就是隔著網線和“吐槽搭子”一起閑聊，又或者莫名其名地開始刷短視頻……終于這樣地扛到下班,，明明沒干多少工作,，卻覺得身心俱疲，甚至比一直忙著工作還要累,。
這是因為：上班“摸魚”真的比認真工作更累,！
一邊工作，一邊“摸魚” 身體和精神都更緊繃
工作時間“摸魚”帶來的疲憊感，首先來自于高度緊張的精神和高負荷的身體狀態(tài),。
“摸魚”實際上是一個非?？简灐把菁肌钡男袨椋澳惚仨氀b作十分努力,，摸起魚來才能不太費力”,。對于大多數(shù)打工人來說，開放的辦公場所意味著在偷偷看小說,、打游戲和聊天時必須保持對環(huán)境的警惕,，以提防老板的突擊檢查和同事的窺探。這種“心虛”帶來的緊張感很容易令人肌肉緊繃,、四肢僵硬,。長時間緊盯著電腦屏幕和手機也更容易讓人眼睛酸澀、視力模糊,。
再多算一筆賬：你以為“摸魚”是偷來了閑暇時間,，其實它早已在暗中標好了價格?！懊~”會讓人感覺時間流逝得更快,，刷刷網頁或是玩上幾局消消樂，一上午就過去了,；但工作任務終究還得完成,，無奈只好繼續(xù)加班，犧牲真正的休息時間來彌補,。這樣累計算下來,，連“摸魚”帶加班，你的眼睛,、頸椎,、腰椎和全身的肌肉都付出了幾乎加倍的勞動，當然會更累,。
一邊工作,，一邊“摸魚” 其實會過度自我損耗
工作的目的不僅僅是為了掙錢，更是為了實現(xiàn)自我價值,，獲得事業(yè)發(fā)展的喜悅和自我效能感的提升,。如果工作總是停滯在“摸魚”中，自己一邊要提心吊膽怕被發(fā)現(xiàn),，一邊又會為績效不佳而擔心,。再看看身邊的同事們積極而充實的樣子，內心產生的自責,、失落和焦慮都讓人感到身心俱疲,。
美國心理學家羅伊·F·鮑邁斯特（Roy F.Baumeister）提出的自我損耗理論認為,，每一次選擇、糾結,、焦慮和分散精力都會損耗心理能量,，導致執(zhí)行能力和意志力下降。這種損耗狀態(tài)會影響人們的情緒,、動機和認知過程,，進而影響后續(xù)任務的執(zhí)行和表現(xiàn)。
也就是說,，“摸魚”時人們可能過度消耗了心理能量,，例如要不斷抵抗工作的召喚和集中注意力的要求，這樣的過程消耗了大量意志力,，導致人在后續(xù)工作中缺乏足夠的精力,，更容易覺得累。
一邊工作,，一邊“摸魚” 注意力分散帶來認知負荷
從注意分配的角度來說,，當人們“摸魚”時,，注意力往往會不斷從一個任務跳轉到另一個任務,。這種頻繁的切換不僅導致注意力分散，使人們難以專注于當前的工作,，并且增加認知負荷,。
大腦需要花費更多的時間和精力來處理和整合不同的信息，從而降低了自身工作效率和生產力,，甚至讓人產生自己能力不足的錯覺,。“摸魚”不僅會影響個人的工作表現(xiàn),，還會擴散這種氛圍,，最后可能對整個團隊的效率產生負面影響，令整體的工作狀態(tài)更容易陷入惡性循環(huán),。
認真工作時的“心流” 讓人興奮,、滿足又充實
相信不少人有過這樣的體驗：特別專注地聚焦在工作上，以至于忘記了時間,，更沒有“摸魚”的欲望,；但工作結束后會感到很充實，似乎也不感到疲倦,。積極心理學研究認為,，在人們從事自己感興趣的工作或活動時，更容易全身心投入,，不計較回報得失,，甚至失去時間概念和對周圍事物的感知,。這種體驗被稱為“心流”，在心流體驗過程中,，人們能展現(xiàn)出強大的創(chuàng)造力,，體會到高度的興奮與滿足。
上班“摸魚”的人沒能進入心流狀態(tài)的原因可能有很多種：也許是工作難度和自己的能力不匹配,，或是工作內容枯燥,，或是瑣事繁雜，總被打斷,，又或者沒有足夠的獎勵機制驅動等,，這些令他們難以全心投入工作?！懊~”通常不能帶來心流體驗,，畢竟瀏覽社交媒體或閑聊通常不需要太多的思考或技能。這種缺乏心流的活動會導致無聊和缺乏價值感,，從而讓人感到空虛,。
工作到底怎樣才不累？教你3招
1.合理規(guī)劃時間,，真正地休息
給自己的工作時間設置明確的限制,，將工作時間明確劃分為工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作導致的疲勞,。比如,，設定番茄工作法的時間段，每25分鐘專注工作后,，休息5分鐘,。特別要強調的是，休息時間一定做到真正放松,，而非三心二意,。可以選擇那些能讓人恢復精力,、提高工作效率的活動：例如起身到戶外走動一小會兒,，閉目養(yǎng)神幾分鐘，或打理一下工位上的綠植,。
2.任務分解,，提升工作掌控感
因為工作任務而感到焦慮的時候，摸魚經常成為一種“安全行為”,，能讓我們短暫地轉移注意力,，短期降低焦慮水平，長遠看卻會起到反效果,?？梢試L試將大型項目或任務分解為若干個小任務,，逐一完成；每次只要求自己把當下的一步盡力做好,。這樣,，你也許會發(fā)現(xiàn)集中注意力會變得容易些，也能更好地掌控工作進度,，提高工作效率,。
3.設定目標，及時獎勵,，探索熱情
嘗試為自己設定明確的工作目標,，完成任務后給予適當?shù)莫剟睢＿@樣可以激發(fā)工作動力和熱情,，幫助工作狀態(tài)進入一個積極循環(huán),。
其實，對企業(yè)來說,，員工有工作熱情,，企業(yè)才能長期可持續(xù)發(fā)展?？梢酝ㄟ^職業(yè)生涯規(guī)劃幫助員工明確自己的發(fā)展方向,，從而找到工作的目標和意義；通過好的崗位培訓提高員工技術水平,，幫助員工找到工作的興趣,，提升工作效率。
對職場打工人自身來說,，也許更應該思考的是如何將日常工作與個人的特點、優(yōu)勢和興趣相結合,，更好地應對職場壓力,，實現(xiàn)個人的成長與發(fā)展。
最后,，祝大家都能找到適合自己的勞逸結合的方法,，不用太累也能活的很好。
