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護心四大法則,！轉(zhuǎn)給身邊需要的人
第一-保持心理健康-
俗話說：“健身首先要健心,。”健康包括身體健康和心理健康，只有身心都健康才稱得上是真正的健康,。
心情舒暢的人,，其死亡率很低，而且極少得慢性病,。而精神壓力大的人,，竟有1/3因重病而去世。
很多疾病,，如高血壓,、心臟病、胃潰瘍等疾病都與情緒相關,。人的心理健康與身體健康相互關聯(lián),、相互制約、相輔相成,。
第二-適當運動-
生命在于運動,。缺乏體育鍛煉是心臟病發(fā)生的重要因素之一。
人為什么要運動呢,？體力活動少的人,，冠狀動脈粥樣硬化的發(fā)生率明顯升高。這可能是因為：體力活動少,，體重增加,，易出現(xiàn)脂質(zhì)代謝紊亂；長時間靜坐易引起內(nèi)分泌紊亂,，兒茶酚胺及皮質(zhì)激素水平升高,，血壓上升，冠狀動脈內(nèi)皮細胞損傷,；長時間靜坐會對冠狀動脈舒縮功能造成不利影響,。
所以，適當參加體育運動,，可以有效降低血糖,，減少“壞”膽固醇含量，增加“好”膽固醇含量,，能夠有效延緩冠狀動脈粥樣硬化的進程,，降低心血管疾病死亡風險。
每天15~30分鐘的有氧運動就可以讓我們的心臟保持健康,。長期堅持慢跑,，可明顯改善心肌營養(yǎng)，提高心臟功能,。
日常生活中，患有冠心病的人除了積極接受標準的藥物治療外,，還可以通過簡單的運動來幫助改善自身癥狀,。
第三-運動可不要過量-
缺乏運動的人容易患上冠心病,，但運動不當也會誘發(fā)心肌梗死。
每100位心肌梗死患者中大約有4~5位為運動誘發(fā),。運動性猝死是冠心病患者運動不當導致的心血管危害中最嚴重的一種,，大多發(fā)生在已經(jīng)患有冠心病而沒有很好控制，平時體育運動少又沒有在醫(yī)生指導下進行運動的人群身上,。
?？漆t(yī)生建議：冠心病患者在進行運動前可進行運動心電圖實驗評估患者繼發(fā)心血管事件的風險、心肌缺血的程度和患者可承受運動量,，以制定合適的運動方案,。
另外，冠心病患者除了按時服藥,，在運動時需特別注意,，避免在惡劣氣候下運動；避免爆發(fā)用力,、上下臺階,；感到疲勞、胸痛,、頭暈時馬上停止運動進行休息,；嚴格遵守醫(yī)生規(guī)定的靶心率等運動方案。
第四-忌煙酒-
吸煙是心臟得病的一個主要原因,。吸煙會引起血壓升高,。科學研究表明,，吸煙后10~15分鐘會引起短暫性血壓升高,，幅度大概是5~15mmHg，過一會兒血壓會降下來,。但是如果長期吸煙,，因為煙里的化學物質(zhì)會破壞血管內(nèi)皮，引起動脈粥樣硬化,，血管粥樣硬化后可以變硬變窄,，導致心臟得病。
平均每日飲酒量女性不超過1個單位的飲酒量,，男性不超過2個單位的飲酒量,。（注：1單位飲酒量大約相當于：350mL的啤酒（酒精含量4.5%左右）；120mL的葡萄酒（酒精含量12%左右）,；30mL的烈性酒（酒精含量50%左右）,。）
特別是不能嗜酒。飲酒后3~4h血管是擴張的，血壓降低,；飲酒后4~5h血管收縮,，血壓升高。長期大量飲酒后血壓會明顯增高,。
定期或大量的酒精攝入會損傷心臟的肌肉,，導致心臟肌肉的疾病，稱為“心肌病”,。
酗酒會導致心律不規(guī)律,，稱為心律失常。這就是為什么說“不能在周末一醉方休,?！倍虝r間內(nèi)飲酒過量是對心臟的極大傷害。（作者：朱海念）
