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頸椎養(yǎng)護方式不對,，脖子更受罪,，快看看你做錯了沒,？
由于不良的體態(tài)姿勢,，
長期伏案的工作習(xí)慣,，
長期不當(dāng)使用電腦手機,，
現(xiàn)在,，
有頸椎問題的人越來越多,。
而有些人在保養(yǎng)頸椎的過程中采取了錯誤的方式，不但沒有緩解頸椎疲勞和疼痛,，還產(chǎn)生了其他不良的后果,。
以下，我們就來介紹一下,，養(yǎng)護頸椎的兩大常見錯誤,。
養(yǎng)護頸椎要避免這些錯誤
錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子
頸部勞損后，常覺得頸部酸痛不適,，很多人會開始做扭頭的動作,。
這個動作可以做，但切忌動作幅度大而快,。因為此時頸肌處于疲勞狀態(tài),，頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發(fā)生扭傷或小關(guān)節(jié)紊亂,，從而加重頸部的疼痛和活動障礙。
錯誤動作二：側(cè)扳脖子,，發(fā)出咔咔聲
頸部有問題,，很多人喜歡去做按摩治療。按摩結(jié)束時常有人要求按摩醫(yī)生扳脖子,，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,。
扳法并不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，扳法彈響發(fā)生的瞬間,，關(guān)節(jié)囊受到有效的牽拉,，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力發(fā)生變化，這些作用使關(guān)節(jié)周圍的毛細血管和神經(jīng)末稍受到刺激,，從而使血液循環(huán)加強,，有助于解痙、消炎,。
但頻繁的扳頸,，也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷,，甚至椎體不穩(wěn),。對于本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者，也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥,。
患頸椎病時,，要注意：頸椎不能隨便按摩。如果操作不當(dāng),，不但不能緩解肩頸癥狀,，反而會加重病癥，甚至導(dǎo)致截癱和死亡,。
醫(yī)生提示
如果你患有頸椎病,，一定要首先去醫(yī)院確定所患頸椎病類型后，再決定能否進行推拿按摩治療,，以防造成不良后果,。
按摩必須找按摩專科醫(yī)生,，醫(yī)生再根據(jù)你的病情,，酌情考慮是不是可以采用按摩手法治療，采用什么樣的按摩手法治療,。
除避免以上錯誤的養(yǎng)護頸椎方法外,，日常生活中我們還需做到以下幾點內(nèi)容，才可鍛煉出好頸椎,，遠離勁椎病,。
保護頸椎要養(yǎng)成這些好習(xí)慣
昂首挺胸
避免長時間低頭或?qū)㈩^部伸向前方,，少低頭看手機。一定要減少看智能手機或平板電腦的時間,，同時看書寫字也要注意姿勢,，每隔半個小時要放松頸椎，左顧右盼一下,。
如果工作以坐著為主,，坐著的時候應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視(可能需要調(diào)整電腦顯示器的高度),，雙肩自然下垂,，腰部應(yīng)該有支撐。
定時活動頸椎
開車,、看電視,、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎,，放松頸部肌肉幾分鐘,。
如果可能，伸個懶腰,，走動走動,，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放松,。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們,，不妨在手機上定個鬧鐘，提醒自己每半個小時活動一下,。
選擇合適的枕頭
枕頭的作用實際上是保護頸椎,，支撐頸部肌肉，讓其放松休息,。枕頭的高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸,。
一般來說枕頭高度以10-12cm為宜,，枕頭的寬度為50-60cm為宜,。將手用力按在頸椎保健枕的枕面上，快速松手,，符合標(biāo)準(zhǔn)枕頭其回彈時間在5-8s,，回彈時間太長或者太短都不好。這樣不論我們是側(cè)睡還是仰睡,，我們頸椎部位都能緊密的貼合頸椎部位,，保護頸椎不會處于懸空的狀態(tài)。
選擇合適的床墊
床墊要軟硬適中,，躺在床上,，脊柱應(yīng)該能保持中立位置,，而不是陷入床墊，反之,，太硬了也不好,。
如果一覺醒來，感覺頸肩部酸痛或者腰酸背痛,，就說明您可能要換床墊了,。
防范受傷
開車時注意避免突然剎車。避免坐速度較快的過山車,，容易造成頸椎揮鞭樣損傷,，誘發(fā)頸椎病。
加強鍛煉
頸椎各方位活動鍛煉,，增強肌力,，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗?。鍛煉時一是要緩慢,、勻速運動，不要忽然用力,，不要追求過大的活動范圍,。如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請及時停止,。
動作比較規(guī)范的游泳(蛙泳,、仰泳，尤其是自由泳)有利于頸椎康復(fù),，否則會適得其反,。
