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午睡這樣做 養(yǎng)生效果會更好
午睡的好處不必細(xì)說,，大家都知道,。午睡能讓你整個下午精神煥發(fā),，但對一些人來說,，效果卻沒那么明顯,。這里中醫(yī)教你如何睡才能達(dá)到最佳效果,。
1每天午睡，有益心臟
與不午睡的人相比,，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%,。午睡45分鐘還能降低血壓。其實并不需要長時間午睡,，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好,。
2在12-13點間午睡
每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%,。12-13點間,，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡,。
3午睡前來杯咖啡
缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員,、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。10分鐘的有效午睡會大大增強(qiáng)人體的警覺性,。研究發(fā)現(xiàn),，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯,。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進(jìn)入大腦,，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性,。
4午睡10分鐘
睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶,。研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力,，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退,。10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。
四個午睡要點：
1,、睡前不吃油膩食物,，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,，加重冠狀動脈病變,，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
2,、午餐后不宜立即躺下午睡,。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降,，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡,。
3,、睡姿應(yīng)取頭高腳低,、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力,，防止打鼾,。
4、醒后輕度活動,。午睡后要慢慢站起,，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量,，稀釋血液黏稠度,。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作,，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感,。
3個午睡禁忌：
忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠,，醒來后會感到很不舒服,。
忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下,、草地上,、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡,。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適,。
忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,，只要身體好，夜間睡眠充足者,，不午睡一般不會影響身體健康,。但是，對于腦力勞動者,、大中小學(xué)生,、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的,。
