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最養(yǎng)心的夏季作息時刻表,，養(yǎng)生的最高境界?。?）
導讀： “春養(yǎng)肝，夏護心,，秋養(yǎng)肺,，冬補腎，四季養(yǎng)脾胃”,，中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”,，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,。那么,，夏季最正確的養(yǎng)心方式是怎么樣的呢……
養(yǎng)心有三法：
夏季養(yǎng)心要把握三個原則：清火養(yǎng)心、養(yǎng)陰扶陽,、補氣補血,。
1、清火養(yǎng)心
夏季“滅火”要分人群,、分類型,。
心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：
心火導致的心煩失眠、口舌生瘡,、舌紅等癥狀,。可用竹葉5克泡水代茶飲,，平時吃些苦瓜,、草莓等降心火的食物，經(jīng)常按摩少府（握拳后小指按著的手掌處）,、少沖（小指內(nèi)側(cè),，距指甲角0.1寸）穴位,。
肝火導致的愛發(fā)脾氣、頭痛,、頭暈,、口苦等癥狀?？梢杂镁栈?克泡水喝,，降火明目，配合按摩太沖（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）,、行間（足大趾和二趾連接處）,。
抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火：
肺火導致的咳嗽,、咳痰、嗓子疼,。要注意清潤,、化痰，可以多吃白蘿卜,、雪花梨,、蓮藕、百合,、枇杷等,，每天按摩魚際、少商（拇指外側(cè),，距指甲角0.1寸）兩個穴位,。
胃火導致的臉上長痘、口氣重,、便秘等問題,。要多吃綠豆、苦瓜,、苦菜,、黃瓜、西瓜,、冬瓜,、薏米，平時按摩內(nèi)庭（足二趾和三趾連接處）,、厲兌（足二趾外側(cè),，距指甲角0.1寸）兩個穴位。
老年人臟器功能下降,，容易有腎火和肺火：
腎火導致的五心煩熱,、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀?？沙院谀径?、枸杞、桑葚等滋陰之品,，平時按摩太溪（足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）,、涌泉（腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處）二穴。
肺火導致的干咳,、便秘,。可用冰糖,、銀耳,、雪花梨一起煮水喝。
年輕人夏季愛喝冰飲料,、吃高熱量食物,，多有肺火和脾胃火：
要注意健脾利濕，多喝綠豆湯,，也可用竹葉或荷葉3克泡水喝,。
2、養(yǎng)陰扶陽
春夏之時,，自然界陽氣升發(fā),，養(yǎng)生宜順時而養(yǎng)，養(yǎng)護體內(nèi)陽氣,。
但夏季不能一味養(yǎng)陽,，因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少，多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛,，故而應(yīng)“養(yǎng)陰扶陽”,。
飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，如懷山藥,、芝麻,、鴨肉、荸薺,、甘蔗等,，平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水,、熬粥或煲湯,。
如果有陽虛的癥狀，如怕冷,、腰酸腰冷痛,、頭昏耳鳴等,，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽，且不上火,。
夏季晝長夜短,，陽氣充盛，陰氣不足,。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整,，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30為宜,。
3,、補氣補血
夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓,。
“衛(wèi)氣屬陽,，行于脈外”，人體的衛(wèi)氣如同衛(wèi)士守護著我們的體表,，衛(wèi)氣虛就會導致“衛(wèi)表失固”,。
中醫(yī)認為“氣隨汗脫”，汗出得越多,，衛(wèi)氣流失就越多，形成惡性循環(huán),，所以夏季養(yǎng)生要注重補氣,。
常用的補氣食物如小米、粳米,、莜麥,、扁豆、胡蘿卜,、香菇,、豆腐、馬鈴薯,、紅薯,、牛肉、兔肉,、豬肚,、雞肉、雞蛋,、鰱魚,、黃魚等。
氣虛比較明顯的,，如出現(xiàn)精神不振,、氣短懶言,、乏力，可用生曬參,、西洋參泡水喝,，補氣旺神。
夏天出汗過多時要補充鹽分,，在清淡飲食的基礎(chǔ)上,，佐以少量咸菜，可以增進食欲,。
每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下,，旁開1.5寸處）和足三里穴（腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處）可改善氣虛。
此外,，養(yǎng)心不可忽視的一點是保持平和心態(tài),。保持笑口常開，恬淡虛無,，不僅有利于改善血管功能,，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日,。
