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今日芒種,，又濕又熱的日子來啦,！這些養(yǎng)生規(guī)矩要掌握
芒種,，二十四節(jié)氣中第九個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》云：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣,。”此時(shí),，大麥,、小麥等有芒作物種子已經(jīng)成熟，晚谷,、黍、稷等夏播作物正是播種最忙的季節(jié),，“芒種”二字諧音,，表明一切作物都在“忙種”了。
“芒種至,，盛夏始”,，芒種過后就是夏至，這期間陽氣逐漸旺盛,，陰氣最為虛羸,。
因此，芒種養(yǎng)生的關(guān)鍵在于：降低陰氣消耗的同時(shí)滋長(zhǎng)陽氣,。
芒種起居·夜臥早起
芒種時(shí)節(jié),，晝長(zhǎng)夜短，睡眠要順應(yīng)自然,，夜臥早起,。
但“夜臥”不是硬性推遲睡眠時(shí)間或者熬夜，而是指在沒有困意的情況下可以比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡覺（不建議超過23點(diǎn)）,。
早晨按日常時(shí)間起床,，有精力的情況下可以早起半小時(shí)左右。中午建議適當(dāng)小憩半小時(shí),。
芒種飲食·寒熱相宜
夏季人體基礎(chǔ)代謝加速,，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，大量出汗也導(dǎo)致了津液的流失,。
此時(shí),，除了多喝水，還要多吃祛暑益氣,、生津止渴的食物,，如西紅柿、黃瓜,、桃子,、烏梅等,。
又因夏季陽氣蒸蒸日上、發(fā)散于外,，腠理開泄,、熱量不斷散失，此時(shí)人體常處于“陽氣在表,，胃中虛冷”的狀態(tài),。故而飲食應(yīng)少苦寒、節(jié)冷飲,，以防損傷陽氣,。
芒種時(shí)節(jié)，可自制一些姜糖水,、鮮藕姜蜜飲等,，有助于溫中養(yǎng)胃，培固正氣,。
濕氣重的人,，可多食清熱利濕的食物，比如紅豆,、芹菜,、芥藍(lán)、綠豆,、荷葉等,，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”,。
芒種著裝·衣衫勤換
芒種過后,，午時(shí)天熱，人易汗出,，衣衫要勤洗勤換,。日常堅(jiān)持溫水洗浴，有益于身體發(fā)泄“陽熱”,。
但要注意避免在出汗時(shí)立即洗涼水澡,，不然易引起陽氣郁閉，寒濕內(nèi)侵,。
洗浴時(shí),，最好選擇淋浴而非泡澡，因?yàn)榕菰璧臅r(shí)間一般比淋浴時(shí)間長(zhǎng),，較熱的水溫還會(huì)破壞肌膚的水油平衡和天然保護(hù)屏障,，容易引起皮膚瘙癢。
芒種運(yùn)動(dòng)·勿早勿曬
芒種時(shí)節(jié),，適當(dāng)排汗,，可以幫助提升氣血運(yùn)行,，提升精氣神。
但最好不要在日曬強(qiáng)烈的白天和急性心腦血管疾病高發(fā)的清晨鍛煉,。
建議在傍晚出門活動(dòng),，防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。
同時(shí),，還有兩點(diǎn)需要注意,，一是運(yùn)動(dòng)要持之以恒，應(yīng)設(shè)定一個(gè)可達(dá)到且容易長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的合理目標(biāo),；二是運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持良好心態(tài),，不攀比、不過力,、不過勞,，以微微汗出為度。
芒種情志·靜以養(yǎng)心
中醫(yī)認(rèn)為,，人有七情“喜,、怒,、憂,、思、悲,、恐,、驚”，任何情緒過度都可能會(huì)造成臟腑功能的異常,。
而心為五臟之主,，應(yīng)夏，避免情緒過度亢進(jìn),，是養(yǎng)護(hù)心神關(guān)鍵所在,。
要記得“多靜坐以收心，寡酒色以清心,，去嗜欲以養(yǎng)心,，觀古訓(xùn)以警心?！濒[時(shí)練練心,，靜時(shí)養(yǎng)養(yǎng)心，這樣才有好氣色,、好心情,。
芒種養(yǎng)生小技巧
洗藥浴——預(yù)防皮膚病
夏季容易感冒或患濕疹的人，可取等量桂枝,、槐枝,、桃枝,、柳枝、麻枝用紗布包好,，加10倍于藥物的清水,，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘,，再將藥液倒入浴水內(nèi)浸浴,，有疏風(fēng)氣、驅(qū)瘴毒,、滋血脈的功效,。
吃點(diǎn)苦——祛除心火
夏季心火旺盛，熱性體質(zhì)者更容易出現(xiàn)上火癥狀,，可適當(dāng)食味苦之物以解熱除煩,、抗菌消炎，如苦瓜,、百合,、蓮子、苦丁茶等均可選擇,。
此外,，在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露,、菊花茶,、蘆根茶以清熱解暑。
揉穴位——改善入睡困難
芒種時(shí)節(jié)易出現(xiàn)心煩,、入睡困難,，可按揉以下經(jīng)絡(luò)穴位緩解失眠。
?按摩心包經(jīng)：心包經(jīng)位于雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線,，由上向下按壓,，感覺疼痛的地方重點(diǎn)按壓，每日2~3次,，每次2~3分鐘,。有強(qiáng)心、安神的功效,。
?按揉涌泉穴：涌泉穴屬于足少陰腎經(jīng),。睡前將兩手對(duì)搓，直至掌心發(fā)熱,。對(duì)準(zhǔn)腳心的涌泉穴,，順時(shí)針按揉60次，再逆時(shí)針按揉60次，速度保持在每分鐘60次左右,?？勺棠I陰以降心火。
