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又是春暖花開日,，獻上春季養(yǎng)生小竅門
春回大地,，萬物復蘇,，你的機體蘇醒了嗎?
“天人相應(yīng)”是中醫(yī)四季養(yǎng)生的整體觀，春天是陽氣初生之季,，這時人體內(nèi)陽氣開始升發(fā),，肝風易動，加之春季多風干燥,，風邪易侵人體,，且風性善動，變化多端,，可引發(fā)或引起各種疾病,，比如：感冒、咳嗽,、頭痛,、頭暈?zāi)垦！L濕病,、失眠等;一些過敏性疾病在春季也較容易復發(fā),，比如：鼻炎、哮喘,、蕁麻疹等,。
那么春季該如何養(yǎng)生呢?
春季養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣上升之勢來養(yǎng)陽，且根據(jù)中醫(yī)理論“四季各有側(cè)重”的養(yǎng)生原則,，春季養(yǎng)生重在“養(yǎng)肝”,。通過以下養(yǎng)生調(diào)節(jié)之法可“養(yǎng)肝”、“柔肝”,、“升陽”以“息風”,、“驅(qū)風”、“防風”,，不僅有助于預(yù)防疾病和提高健康水平,，而且可延緩衰老。
調(diào)節(jié)飲食
春季飲食的調(diào)節(jié)需注意“綠色,、酸甜,、溫暖、規(guī)律”這幾個關(guān)鍵詞,。
春季,，肝臟主令，綠色入肝,，應(yīng)多吃新鮮綠色蔬菜,，諸如菠菜、薺菜,、油麥菜等;
酸味入肝,，養(yǎng)肝，過食酸味則肝氣過旺而克脾，易傷脾胃,，故酸,、甜食物需均食，養(yǎng)肝同時健脾;
順應(yīng)春升之氣,，應(yīng)多吃些溫補陽氣的食物,，如韭菜、洋蔥,、生姜,、蔥等，可溫陽又兼散寒;
要做到一日三餐規(guī)律飲食,。
春季養(yǎng)生還應(yīng)少吃或不吃冰冷,、腥發(fā)之物，特別是風濕性關(guān)節(jié)炎,、蕁麻疹患者更要忌食這些食物，比如：酸筍,、香椿,、臭菜。
調(diào)節(jié)睡眠
睡好子午覺,，即,，每天子時(23點至1點)和午時(11點至13點)按時入睡，主要原則是“子時大睡,，午時小憩”,。
調(diào)節(jié)情志
肝在志為怒，春天肝木較旺,，人易生氣動怒,，故要調(diào)控情緒。對事對人稍微降低要求,，多付出少索取,，多微笑可提高快樂因子。尋找適合自己的排解方式釋放情緒,，如：唱歌,、爬山、散步,、聊天等,，特別是正處于更年期的人們。#p#副標題#e#
運動調(diào)養(yǎng)
動則生陽,，肝主筋,，主疏泄，故春季運動應(yīng)以舒展、拉伸的運動為宜,，如：八段錦,、瑜伽、步行,、爬山等,，且以散發(fā)出汗液為宜，將封藏了一個冬季的風寒濕毒排出,，人體方能陽氣升發(fā),，筋骨舒展，提高免疫力,。
拍打按摩
以按摩敲打肝膽經(jīng),、督脈、膀胱經(jīng)及穴位為主,。
按摩方法：
肝膽經(jīng)從兩側(cè)脅肋部開始敲打至足趾,。外側(cè)為膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)為肝經(jīng),，外側(cè)膽經(jīng)應(yīng)從上往下敲打以瀉膽,，內(nèi)側(cè)肝經(jīng)應(yīng)從下往上敲打以補肝。
督脈和膀胱經(jīng)位于背部,，可采用背部撞墻或棒打背部的形式按摩,，或背部推拿，每周至少3次,。
藥物熏蒸療法
藥物熏蒸療法,，既是中醫(yī)療法，也是傣醫(yī)已應(yīng)用多年的傳統(tǒng)療法,，稱為“烘雅”,。
方法是先把調(diào)配好的傣藥包或中藥包置于熏蒸機中煎煮，待蒸汽充滿時,，患者便可進入熏蒸機中治療,。
主要作用為凈血排毒，使風寒濕邪從汗液排除體外,，讓氣血循環(huán)更通暢,，春夏兩季可每月做1-2次為宜。
春季養(yǎng)生藥茶
菊花6g,、枸杞10g,、木賊10g、酸棗仁10g,，有清肝,、明目,、養(yǎng)肝、除風,、安神的作用,，煮水或沖泡，當茶飲,。
溫馨提示
做熏蒸治療時,，可自備姜糖水和糖鹽水。熏蒸之前服用姜糖水,，溫暖周身,，有助于毛孔打開，增強熏蒸效果,，熏蒸之后服用糖鹽水,，可補充熏蒸過程中流失的電解質(zhì)。
作者簡介
王吉英：副主任醫(yī)師,，就職于西雙版納州傣醫(yī)醫(yī)院,。從事中醫(yī)臨床工作24年，主治中醫(yī)內(nèi)婦兒科雜癥及中醫(yī)養(yǎng)生保健,、治未病,。擅長治療月經(jīng)不調(diào)、不孕不育,、婦女絕經(jīng)前后諸證、頸椎病,、腰椎病,、小兒感冒、胃痛,、不寐等疾病,。云南省第二屆優(yōu)秀青年中醫(yī)。
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