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夏季老年養(yǎng)生之道
為了安度炎夏,，老年朋友就要在“衣”、“食”,、“住”,、“行”等日常生活中多動(dòng)動(dòng)腦筋，琢磨點(diǎn)夏季的養(yǎng)生之道,，來防病健身,。
夏季一般都會(huì)食欲低下,通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此,，加上原本老年人的消化功能就比較差,，所以在這種陽氣盛、陰氣衰的季節(jié),更要多喝水,，多食用容易消化,、清淡營(yíng)養(yǎng)的食物。例如,，多吃些粥類及饅頭,、面條等面食類，新鮮蔬菜,、水果以及魚,、蝦、蛋,、豆制品等等少吃些油條,、肉串等油膩或煎炸的高糖、高鹽,、高脂食品:更不要吃太多生冷食品,，以免誘發(fā)疾病,。切實(shí)注意飲食、飲水衛(wèi)生,、嚴(yán)防“病從口入”,。當(dāng)然，為防中暑,，更應(yīng)該準(zhǔn)備一定的清熱解暑藥,如清涼油,、藿香正氣水、風(fēng)油精等,，還可以做些綠豆湯,、酸梅湯等用來消暑。汗多時(shí),，適量喝些淡鹽水,，用來補(bǔ)充水分和鹽分。
老年人夏季養(yǎng)生,，首先要了解老年人的生理特點(diǎn)以及夏季與中醫(yī)的關(guān)系,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:五十歲,，肝氣始衰;六十歲,心氣始衰;七十歲,，脾氣虛，八十歲,，肺氣衰;九十歲腎氣焦,，四臟經(jīng)脈空虛。
中醫(yī)將夏季分為夏和長(zhǎng)夏,，陰歷四月和五月定為夏,，陰歷六月定為長(zhǎng)夏，區(qū)分日是夏至,。夏與長(zhǎng)夏的季節(jié)特點(diǎn)有所不同,，夏以炎熱為主，長(zhǎng)夏則以濕熱為主,。長(zhǎng)夏是一年中最熱的時(shí)節(jié),。夏屬火,對(duì)應(yīng)臟腑為心，主血,、藏神等;長(zhǎng)夏屬土,對(duì)應(yīng)臟腑為脾,，因此老年人夏季養(yǎng)生重在心脾，應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
1. 調(diào)節(jié)飲食的苦與溫
夏季心旺腎虛,，火旺水虧,，雖大熱,但不宜吃冷飲、冷食等,。夏季主心屬火,，熱而夾濕,。而苦味入心經(jīng)并能清熱燥濕、芳香化濕,，此時(shí)適當(dāng)飲食一些蓮子心茶,、苦瓜、藿香等,，正所謂“苦夏食苦夏不苦”,。夏季人體溫度如窯洞般外熱內(nèi)涼，心火旺而腎寒涼,，所以要養(yǎng)成喝熱茶,、不吃冷飲的習(xí)慣。
2.心情舒暢,、勤于鍛煉
養(yǎng)心首先要做到心靜,，俗話說:心靜自然涼，清心寡欲,、閉目養(yǎng)神有利于心的養(yǎng)護(hù)。聽悠揚(yáng)的音樂,、看優(yōu)美的圖畫,，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢,。夏季主火多熱,，暑易傷氣，入心傷津耗液,，故要注意補(bǔ)水及電解質(zhì)等,。運(yùn)動(dòng)宜選擇在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚進(jìn)行?？稍诠珗@,、樹林等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑,、太極拳,、廣播操為宜。也可到大自然中漫步,，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書習(xí)字,、品茶吟詩(shī)、觀景納涼,。
3,、防暑防涼
不長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下活動(dòng);不長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇、空調(diào);不貪涼食,。
老年人夏季可以從起居,、飲食,、運(yùn)動(dòng)方面來進(jìn)行調(diào)理，提升體內(nèi)陽氣,，達(dá)到陰陽平衡,，提升身體免疫力來安度炎夏。
