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健康養(yǎng)生怎么能少了這8種東西呢,！
關(guān)鍵詞：健康養(yǎng)生不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,，起著決定性的作用,。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低,。隨著清晨的蘇醒,，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐,，新陳代謝的速度就提高地越快,。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,，燕麥片拌水果,，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,，都是早餐不錯(cuò)的選擇,。
關(guān)鍵詞：健康養(yǎng)生不能缺睡覺
午夜還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說：“睡眠不足,，很容易長(zhǎng)胖的,。”無形中給自己一種壓力,。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7～8小時(shí)的人重6～8磅,。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度,，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng),。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢,。睡覺前不要看電視,，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說,。
關(guān)鍵詞：健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者,，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)？不妨用深暗顏色的蜂蜜,，而不用淺色的蜂蜜,。
關(guān)鍵詞：健康養(yǎng)生不能缺運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí),，晚飯后半小時(shí)的散步,，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說分階段練習(xí),，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量,。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效,。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū),，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。
關(guān)鍵詞：健康養(yǎng)生不能缺粗糧
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用?？茖W(xué)家通過對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè),，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康,，未經(jīng)加工過的水果蔬菜,、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收,。
關(guān)鍵詞：健康養(yǎng)生不能缺放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人,。人在這種放松狀態(tài)下,，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感,。因此,，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧！
關(guān)鍵詞：健康養(yǎng)生不能缺水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分,。身體缺水時(shí),，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%,。這時(shí)候避免喝茶,、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料,。在咖啡因的作用下,，身體只會(huì)吸收一半的水分。
關(guān)鍵詞：健康養(yǎng)生不能缺精神食糧
誰想腦子靈,，思維敏捷和工作效率高,，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B。核桃,、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。
