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天熱養(yǎng)生可以這樣做
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),，人體的新陳代謝十分旺盛,。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響,，身體的各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化,。如何度過這個炎炎夏日,？天熱養(yǎng)生專家教你這樣做,。
指導(dǎo)專家：楊梅云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師
飲料篇
炎炎夏日,，涼爽的冰飲料成為大家的最愛,，但事實上喝太多冰鎮(zhèn)飲料，可能反而讓口渴,、出汗更厲害,。專家建議，不妨試試鹽開水,，這才是最佳的解暑飲品,。
鹽開水是最佳的解暑飲品
中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”，因為純凈的白開水進入人體后能很快被胃吸收,，進入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能,，同時調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境,。專家建議,，喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水（20℃~25℃），這種白開水具有特異的生物活性,，容易透過細胞膜進入細胞內(nèi),，很快被吸收利用。此外,，喝白開水時最好加些鹽,。夏季高溫，出汗過多,，體內(nèi)鹽分減少,，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑,，而多喝些鹽開水或鹽茶水,，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達到防暑的功效,。
茶水,、綠豆湯給炎夏降溫
有經(jīng)驗的醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補鉀,，鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,，特別是心肌的正常運動,，如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力,，且耐熱能力降低,，缺鉀嚴重時，會導(dǎo)致心律失常和全身肌無力,。專家表示,，鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品,。此外,，綠豆湯有獨特的消暑清熱功效,中醫(yī)認為，綠豆具有消暑益氣,、清熱解毒,、潤喉止渴、利水消腫的功效,，能預(yù)防中暑,唯一不足之處是綠豆性太涼,，體虛者不宜食用。
飲食篇
專家表示,，夏季天氣炎熱,，不宜吃燥熱食品，這是人們?nèi)菀鬃⒁獾降?；但飲食不可貪涼,，則往往被忽視。特別是盛夏時節(jié),，市場上新鮮時蔬種類繁多,，而且夏季冷飲市場品種也層出不窮，怎么吃,？成為一道夏季健康題,。
過量冷食更容易生病
冷飲比胃里的溫度低20℃~30℃左右，過冷的東西進入胃里,，會導(dǎo)致胃黏膜血管急劇收縮,、痙攣，造成胃黏膜嚴重缺血,，致使胃酸,、胃蛋白酶等明顯減少，使胃的消化能力,、殺滅細菌能力,、免疫能力都出現(xiàn)不同程度的降低,，因此容易引發(fā)胃部不適或?qū)е挛覆 Ｓ捎谖改c道的消化,、吸收功能下降,，營養(yǎng)無法保證，體質(zhì)就會下降,，所以經(jīng)常吃過冷食品或飲品的人,，更容易生病。
夏食苦瓜正相宜
有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶,，其實從理論上說最開胃爽口,、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。中醫(yī)認為,，苦瓜味苦,、性寒冷,、能清熱瀉火,苦瓜的微苦滋味,，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,，使食欲大增,，清熱防暑。因此,，夏食苦瓜正相宜,，用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤,、胃熱煩渴,、胃脘痛、濕熱痢疾,，皆為輔助食療佳品,，苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神,。
此外,，夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少,，食欲減退,，適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃,，幫助消化,。吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用，也會減少蔬菜中維生素C的損失,，而且有利于食物中鐵的吸收,。
養(yǎng)生篇
夏季養(yǎng)生,，不僅要注重飲食的平衡，保持良好的精神狀態(tài)也是非常重要的一個環(huán)節(jié),。專家建議,，要保持良好的精神狀態(tài)，一方面要注意防中暑,，別讓一整天都處于夏季的昏昏沉沉中,，另一方面也要注意保持室內(nèi)溫濕平衡。
室內(nèi)溫濕平衡讓人保持良好精神
科學(xué)家們把人對“冷耐受”的下限溫度和“熱耐受”的上限溫度,，分別定為11℃和32℃,。
通過實驗測定，最宜人的室內(nèi)溫濕度是：夏天溫度為23~28℃,，濕度為30%~60%,。在此范圍內(nèi)感到舒適的人占95%以上。在裝有空調(diào)的室內(nèi),，室溫為19~24℃,，濕度為40%~50%時，人會感到最舒適,。
中暑時“應(yīng)先以熱水灌之,，令汗出”
專家介紹，天氣熱,，人體的自然反應(yīng)就是出汗散熱,，然而許多消暑法卻是反其道而行之，有時不但消不了暑,，反而會讓人因無法散熱而中暑,，甚至影響血液循環(huán)。漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道,，要治療傷暑（中暑）,，第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”,，因為熱水含有能量,，會讓毛孔打開來排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況,。（春城晚報記者 陶彥然）
