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守護“骨”健康 中西醫(yī)專家支招：科學(xué)鍛煉遠離骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松被稱為“沉默的殺手”,，許多老年人直到骨折后才意識到骨骼健康的危機。為幫助老年群體科學(xué)預(yù)防骨質(zhì)疏松,，云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院疼痛科張怡主治醫(yī)師結(jié)合臨床經(jīng)驗,，詳解如何通過鍛煉為骨骼“上保險”。
鍛煉如何為骨骼“充電”,？
張怡解釋,，鍛煉對骨骼的益處主要體現(xiàn)在三方面：
1.機械應(yīng)力激活骨細胞：散步、太極等運動產(chǎn)生的壓力能刺激成骨細胞活性,，加速骨基質(zhì)合成,，增加骨密度；
2.肌肉力量保護骨骼：強健的肌肉能減少跌倒風(fēng)險,，同時肌肉收縮牽拉骨骼,，促進骨骼代謝；
3.調(diào)節(jié)代謝與激素：運動促進鈣質(zhì)沉積,，并刺激分泌骨生長相關(guān)激素,，延緩骨質(zhì)流失。
適合老年人的“健骨”運動方案
作為很有臨床經(jīng)驗的醫(yī)生,，張怡還為中老年制定了“健骨”運動方案：
1.散步：溫和刺激,，強健下肢
每日30-60分鐘、每周4-5次的散步,，能溫和刺激髖部和腿部骨骼,，增強骨密度。建議選擇平坦路面,，速度以“能邊走路邊聊天”為宜,。
2.太極拳：平衡防摔，護脊養(yǎng)骨
太極拳動作柔緩,，通過重心轉(zhuǎn)換增強腰背和腿部肌肉力量,，提升平衡能力。每日練習(xí)20-30分鐘,，可降低摔倒風(fēng)險,，保護脊柱健康。
3.廣場舞：趣味健骨,，身心雙益
節(jié)奏適中的廣場舞能鍛煉全身骨骼,，改善心肺功能。建議每周跳3-5次，每次30-45分鐘,，既能增強骨密度,，又能通過社交活動改善心理狀態(tài)。
特殊人群如何安全鍛煉,？
對于身體較為虛弱或患有慢性疾病的老年人,，張怡醫(yī)生建議選擇水中運動如水中散步、水中太極,。她解釋：水的浮力減輕了關(guān)節(jié)壓力,，同時提供了足夠的鍛煉強度，對心血管系統(tǒng)負擔(dān)較小,，能增強肌肉力量,，改善關(guān)節(jié)活動度，對骨骼也有一定刺激作用,。張怡補充：“平衡能力較差的老年人可以從站立訓(xùn)練開始,，逐步提高自身的平衡能力?！?/p>
警惕運動損傷,，科學(xué)應(yīng)對是關(guān)鍵
老年人鍛煉時易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷或跌倒骨折,。張怡醫(yī)生提醒：要選擇適宜項目,，避免過度蹲起、爬樓梯,；運動前充分熱身5-10分鐘,，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉,；若鍛煉中突發(fā)骨骼或關(guān)節(jié)疼痛,，應(yīng)立即停止并冷敷；若持續(xù)加重,，需及時就醫(yī)排查骨折風(fēng)險,。
誤區(qū)澄清：補鈣≠骨骼健康
“許多老人認為只要補鈣就能防骨質(zhì)疏松，其實缺乏鍛煉的骨骼會加速鈣質(zhì)流失,?！睆堚鶑娬{(diào)，科學(xué)鍛煉與補鈣,、曬太陽同樣重要,，三者結(jié)合才能有效守護骨骼。長期以來,，云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院疼痛科門診一直開展骨質(zhì)疏松防治，為老年人提供血鈣檢測、個性化運動指導(dǎo)及中西醫(yī)結(jié)合治療服務(wù),。張怡呼吁：“預(yù)防勝于治療,，早行動才能讓晚年‘骨氣’十足！”
小貼士：60歲以上人群建議每年進行一次骨密度檢查,，高風(fēng)險者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行抗骨質(zhì)疏松藥物干預(yù),。
科室介紹|外科
我院外科從1974年開始組建成立，現(xiàn)有醫(yī)護人員30人,，其中主任醫(yī)師1人,，副主任醫(yī)師4人，主治醫(yī)師6人,，住院醫(yī)師1人,；主管護師8人，護師6人,，護士4人,，疼痛專科和肛腸?？剖俏以和饪葡螺牭膬蓚€重點?？啤?/p>
疼痛?？茡碛袑ｉT的專家團隊及先進的設(shè)備,，主要治療項目如下：各種頭痛、頸肩腰腿痛,、關(guān)節(jié)痛,、痛風(fēng)、風(fēng)濕類疼痛,、癌性疼痛等,，科室除采用藥物治療外、開展了許多新的治療方法,，如神經(jīng)阻滯療法,、射頻治療、臭氧治療,、椎間盤溶盤,、切吸、椎問孔鏡,、椎體成形等微創(chuàng)手術(shù),，效果良好，患者痛苦小,。為患者創(chuàng)造無痛輕松生活,，是我們疼痛科全體醫(yī)護人員的共同目標(biāo),。
肛腸專科采用中西醫(yī)結(jié)合治療方法和各種微創(chuàng)手術(shù),，具有創(chuàng)傷小,、痛苦小、術(shù)后恢復(fù)快的特點,。擅長治療各種內(nèi)痔,、外痔、混合痔,、肛裂,、肛瘺、肛周膿腫,、肛門狹窄,、直腸息肉等疾病。開診以來已診治了上萬例患者,，得到患者的一致好評,。
科室位置：醫(yī)院主樓五樓
電話：0871-65711361
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