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新手媽媽看過來，這樣“坐月子”最科學(xué)
“坐月子”是醫(yī)學(xué)上產(chǎn)褥期的通俗叫法,，是產(chǎn)婦從胎盤娩出至全身各器官除乳腺外恢復(fù)至正常未孕狀態(tài)所需要的時間,，通常為42天（6周）。坐月子非常重要,，是產(chǎn)婦身體恢復(fù)最關(guān)鍵的一個時期,。
月子期間調(diào)理得當(dāng)，不但有利于新媽媽的身體恢復(fù),，還會為以后的身體健康打下堅實的基礎(chǔ),。那么，月子里應(yīng)該如何調(diào)理身體呢,？新媽媽需要遵循以下幾個原則,。
原則一：舒適環(huán)境
新媽媽和寶寶居住的房間應(yīng)該溫暖、安靜,、整潔,、光線充足，保持良好的空氣流通,。每天開窗通風(fēng)至少2次,，每次不少于30分鐘;注意不要冷風(fēng)直吹，室溫以自己感到舒適為宜,。
原則二,、合理飲食
新媽媽在月子期間最重要的事是加強飲食對身體的調(diào)理，補充營養(yǎng),，但并不意味著要一味地吃雞鴨魚肉及各種保健品,，葷素搭配，營養(yǎng)均衡才是正確的飲食之道,。月子里新媽媽應(yīng)該多吃高蛋白,、高熱量、清淡,、易消化的食物,，少食多餐，多喝水,，促進身體恢復(fù),，保證盡快下奶并且乳量充足。由于新媽媽在生產(chǎn)時會有大量出血,，因此,，還要注意多食用一些補鐵補血的食物。
原則三：注意休息
休息是坐月子的頭等大事，產(chǎn)婦要有充足的睡眠時間,，保證產(chǎn)后體力的恢復(fù),。然而，照料剛出生的寶寶,、傷口疼痛等因素,，都會影響新媽媽的睡眠質(zhì)量和時間。越是在這種情況下,，越要安排好睡眠時間,，并且一有時間就抓緊休息，學(xué)會和寶寶同步睡眠,，不要讓自己過度疲勞,。只有保證充足的睡眠，才能避免因過度疲勞而影響心情,，使身體更快恢復(fù),，也能確保充足的奶水。
原則四：適量運動
坐月子并不等于整天臥床休養(yǎng),，新媽媽產(chǎn)后早運動能促使全身各器官功能的恢復(fù);加快子宮收縮和惡露排出;鍛煉腹壁和盆底肌肉;促進腸蠕動,，增加食欲。無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),，在身體允許的情況下,，都要盡早下床活動。堅持在月子里進行必要的身體鍛煉,，做一些產(chǎn)后健身操,，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型,。產(chǎn)婦如有大出血,、發(fā)燒、嚴(yán)重合并癥與并發(fā)癥,，會陰嚴(yán)重裂傷等異常情況時,，不宜做產(chǎn)后家庭訓(xùn)練。
原則五：保持清潔衛(wèi)生
新媽媽可以和往常一樣,， 正常梳頭,、刷牙、漱口,，擔(dān)心牙齦問題,，可用軟毛刷和溫水刷牙漱口。保持會陰部清潔,，勤換會陰墊;側(cè)切者盡量選擇健側(cè)臥位;保持皮膚清潔,，衣著寬松,、舒適，勤換洗,，產(chǎn)后6周內(nèi)避免盆浴,、性生活。要注意,，未愈合的會陰及腹部傷口不要沾水,。
原則六：健康心理
由于產(chǎn)后雌孕激素水平急劇下降，分娩的疲勞和痛苦,，產(chǎn)后對寶寶的擔(dān)心、生活環(huán)境,、家庭關(guān)系的變化等,，使新媽媽產(chǎn)生不同程度的心理變化，嚴(yán)重者可發(fā)展為產(chǎn)后抑郁癥甚至造成嚴(yán)重不良結(jié)局,。這段時期,，家人的理解陪伴和家庭事務(wù)的分擔(dān)對新媽媽的情緒宣泄和心理健康至關(guān)重要。坐月子期間,，新媽媽避免情緒緊張,，保持積極樂觀的心態(tài)能夠促進身體恢復(fù)，也對寶寶的成長產(chǎn)生積極影響,。
新媽媽要抓住產(chǎn)后恢復(fù)期這個重要階段,，進行科學(xué)的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，讓坐月子成為體質(zhì)變得更好的絕佳機會,。衷心希望每位媽媽都能奶水充足并盡快恢復(fù)身體,，變得更加美麗健康，希望每個寶寶都能茁壯成長,！
