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“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”,，哪個危害更大,？答案讓人意外！
夜深了,，肚子餓了，要不要整點宵夜？還是餓著肚子睡去,？
“睡前吃宵夜”真的不好嗎？
很多人說睡前吃宵夜不好,，最常說的理由就是會長胖,。其實，長胖跟吃宵夜本身并沒有很大關(guān)系,。
之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需,，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到肚子,、屁股、大腿上,。所以,，只要攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖了,。
如果臨睡前已經(jīng)餓了小半天,，饑腸轆轆，腦子都不轉(zhuǎn)了,，明顯能量缺乏,，吃點宵夜豈不美哉？現(xiàn)在很多白領(lǐng)和學(xué)生,，晚上要加班動腦,，睡得比較晚，到了10點鐘以后就饑腸轆轆,，不吃點能行嗎,？
對于減肥的人來說，往往剛開始減肥的時候會一下子吃得比較少,，難免到了晚上就會覺得很餓,，其實適當(dāng)吃一點，慢慢減少食量,，也未嘗不可,。
相反，如果本身就吃得很飽,，能量攝入很高了,，就算不吃宵夜，同樣會長胖,；如果再吃點宵夜,，只會更胖。
當(dāng)然,，也不能毫無顧忌吃宵夜,。因為晚上，尤其是太晚吃宵夜,，還可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生,。有一種病就是晚上吃太多導(dǎo)致的，叫“夜食綜合征”,。這些患者早上沒胃口,、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛,，晚飯結(jié)束以后的能量攝入占全天的50%以上,，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過3次,，持續(xù)3個月以上）。他們的能量攝入遠(yuǎn)高于常人,，肥胖發(fā)生率高,。
“餓肚子睡覺”會更健康嗎？
如果真的完全不吃晚飯,，“餓肚子睡覺”也會對身體產(chǎn)生危害,。最直接和明顯的就是——餓。
畢竟人體每天需要的能量,、營養(yǎng)都是差不多的,，不吃某一頓飯，其他時候也不多吃,，肯定就不夠,，慢慢地就會消耗殆盡。
如果直接簡單粗暴不吃晚飯,，其他生活習(xí)慣照常不變，長此下去還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題,，比如精神萎靡,、體力不支、心情壓抑,、臉色暗淡……這些都是營養(yǎng)不良的表現(xiàn),。
而一些有特殊疾患的人，不吃晚飯對他們的影響就更大,，比如消化道有潰瘍的病人,，可能會導(dǎo)致消化道潰瘍加重；而一些特殊時段工作的人群（比如需要三班倒,、值夜班）,，夜里不吃東西，就無法獲得持續(xù)順利工作的能量來源,。
一般來說,，有兩種人可以不吃晚餐、餓肚子睡覺：
1.白天吃很多的人
如果中午聚餐吃了很多大魚大肉,，或者吃得比平時多很多,，又或者下午吃了很多點心、水果,、薯片,、餅干等零食加餐，晚上又不運動,，就宅家里準(zhǔn)備睡覺,，那今天這頓晚餐就可以先不考慮了,。
2.想控制體重的人
如果體重較大，甚至達(dá)到“肥胖”線了（身體質(zhì)量指數(shù)BMI＞28）,，需要適當(dāng)控制飲食,，限制能量攝入，可以在控制體重初期,、偶爾不吃一兩頓晚餐,。
如何健康吃宵夜？
從健康角度,，應(yīng)該盡量做到規(guī)律地安排好三餐,，不要不吃晚餐，“餓肚子睡覺”,，但也不能過量吃宵夜,。
如果想要吃宵夜，建議盡量做到：
1.臨睡前1-2小時吃宵夜
臨睡前不宜吃大量食物,，很容易影響睡眠,，第二天精神差。建議在睡前1-2小時吃宵夜,。比如說,，計劃11點多睡覺，在9點半之前吃完宵夜,。
2.盡量選擇清淡,、健康的食物
很多人喜歡吃方便面、餅干蛋糕,、燒烤,、炸雞，基本是高脂肪,、高鹽,、高糖食物，不適合做宵夜,。宵夜也不適合吃辣椒,、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。建議優(yōu)先選擇水果,、谷物,、豆類和奶類，這些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低,，消化吸收較為容易,，不會給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。
