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別讓身體在周末“亮紅燈”
大多數(shù)人工作日都能堅持飲食節(jié)制,、作息規(guī)律,，但一到周末就容易放縱自己,，聚餐喝酒,、暴飲暴食,、熬夜賴床……周末最容易透支身體,，早養(yǎng)成7個好習(xí)慣才不會讓平日的節(jié)制功虧一簣,。
1.遵守“80-20法則”
周末和朋友聚餐,，容易暴飲暴食,。人們的體重通常在周一達(dá)到峰值，周五降至谷底,。
這是身體營養(yǎng)不均衡所致,。周末可按照“80-20法則”進(jìn)餐，即飲食中80%選擇高纖維,、低蛋白的蔬果等健康食品,，20%可稍微放縱一下，吃些甜食等令人愉悅的食物,。
可把周末作為一周膳食的調(diào)劑,。如果平時大魚大肉吃得多，周末吃兩天素食;如果平時吃得偏素,，周末適當(dāng)補(bǔ)充肉類;如果平時常吃快餐,，淀粉、油脂攝入超標(biāo),，周末多吃蔬果和豆類等,，把身體缺乏的營養(yǎng)素補(bǔ)回來。
2.每小時只喝一杯酒
周末,，人們通常放開喝酒,，飲酒量一般高于平時。每小時只喝1杯酒,，最多別超過3~4杯,。烈性酒不超過43.9毫升，約2盞白酒盅的量;啤酒限制在351毫升,，相當(dāng)于1聽易拉罐的量;葡萄酒不超過146毫升,，即1小紅酒杯的量。
3.避免“社交時差”
周末熬夜會擾亂作息規(guī)律,，對身體產(chǎn)生類似旅行時差的影響,，即“社交時差”。
休息不等于睡懶覺或窩沙發(fā)里看電視,。腦力勞動者平時用腦較多,，過多的睡眠不僅不能消除疲勞，反而擾亂生物節(jié)律,。
如需熬夜,，建議控制在兩小時以內(nèi)，并將次日的起床鬧鐘推遲1~2小時,，或第二天午睡半小時。
4.制定周末鍛煉計劃
周末進(jìn)行1~2次鍛煉的健康效果與工作日堅持鍛煉類似,。中等強(qiáng)度的有氧運動節(jié)奏平穩(wěn),，是中老年人最安全的活動方式;球類運動可提高機(jī)體的心肺功能,、肌肉力量和反應(yīng)能力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài),，是青少年的首選活動,。不妨制定一個周末運動計劃，游泳,、慢跑,、踢球等都是不錯的方式。不喜歡健身的人可適當(dāng)增加日常運動,，如快走,、騎車等。建議老年人每周可進(jìn)行約2.5小時中等強(qiáng)度的運動,，比如散步,、跳舞、家務(wù)勞動等,。
5.采購一周的食物
快餐和外賣已成為很多人的就餐選擇,。但是，外賣多以精白米面和高油脂肉類為主,，缺少蔬菜,、粗糧、薯類等高纖維食物,，營養(yǎng)不均衡且口味偏重,。常吃外賣或快餐，容易增加肥胖,、高血壓,、高血脂等的風(fēng)險。
制定一周飲食計劃并采購好食物,，可以讓工作日吃得更健康,。提前準(zhǔn)備一周的食物有助于了解自己一周都吃了什么，哪些營養(yǎng)不足需要補(bǔ)充,。最好采購容易儲存的土豆,、南瓜等。綠葉蔬菜易腐爛,，最好購買新鮮的,。
6.看電視別超3小時
久坐看電視會增加靜脈血栓栓塞癥的風(fēng)險?？措娨晻r間過長還容易導(dǎo)致肌肉僵硬,、眼睛干澀、頭暈、頭痛,、睡眠質(zhì)量下降等一系列健康問題,。即使在周末，看電視時間也別超過3小時,?？措娨晻r，不妨把沙發(fā)移開,，在電視前鋪上防滑毯,，一邊運動一邊看電視。既可以解決運動不足的問題,，還能避免久坐傷身,。
7.兼顧生活和工作
很多人工作起來廢寢忘食，連周末也24小時待命,，隨時查看電子郵件,。積極工作雖是好事，但長期處于緊張工作狀態(tài)會讓健康“亮起紅燈”,。
工作與生活平衡較差的人早亡風(fēng)險更高,，還可能引起高血壓、心臟病,、焦慮,、抑郁等疾病。周末不得不處理工作時,，最好嚴(yán)格限制工作時間,，保證充足休息。
現(xiàn)代人工作忙,、應(yīng)酬多,，與家人在一起的時間少。周末最好把工作放一邊,，與家人多交流,。家是每個人最容易放松的地方，親情互動是很好的“心理按摩”,。
