中醫(yī)藥文化

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時間：2018-09-12 11:13???? 發(fā)布人：盧藝藝??? 瀏覽：

　　“科學(xué)健身18法”由國家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編,，由18個針對肩頸部,、腰部,、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運(yùn)動的小妙招組成，通過接地氣,、科普化的形式展現(xiàn),，力求達(dá)到“一看就懂、一學(xué)就會,、一練就有效”的效果,。趕緊學(xué)起來哦~

　　國家體育總局

　　中華全國體育總會

　　向全社會發(fā)布

　　緩解肩頸緊張的6個方法

　　1、懶貓弓背

　　提高胸椎靈活性，改善肩背不適,，防止駝背,，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。

　　2,、四向點頭

　　放松頸部肌肉,，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病,。

　　3,、靠墻天使

　　提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張,。

　　4,、蝴蝶展臂

　　提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài),，提高肩關(guān)節(jié)力量,，改善肩頸部緊張。

　　5,、招財貓咪

　　提高肩胛穩(wěn)定性,，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張,，肩部塑型,。

　　6、壁虎爬行

　　提高核心穩(wěn)定性,，改善協(xié)調(diào)性,，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張,。

　　緩解腰部緊張的6個方法

　　1,、“4”字拉伸

　　拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性,，緩解腰部緊張,。

　　2、側(cè)向伸展

　　拉伸軀干側(cè)面肌肉,，改善肩頸部和腰部緊張,。

　　3、站姿拉伸

　　改善下背部緊張,，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損,。

　　4、左右互搏

　　提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量,，提高上肢力量,。

　　5、靠椅頂髖

　　激活人體后側(cè)鏈,，改善圓肩駝背,，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。

　　6,、坐姿收腿

　　提高核心力量,，提高身體控制能力。

　　緩解下肢緊張的6個方法

　　1,、足底滾壓

　　改善足底筋膜彈性,，改善步態(tài)，緩解下肢緊張,，緩解疲勞,。

　　2、對墻頂膝

　　提高踝關(guān)節(jié)靈活性,，改善步態(tài),，緩解下肢緊張。

　　3,、單腿拾物

　　提高身體平衡與穩(wěn)定能力,，防止跌倒，緩解下肢緊張,。

　　4、足踝繞環(huán)

　　提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量,，緩解下肢緊張,。

　　5、單腿提踵

　　提高身體平衡與穩(wěn)定能力,，提高下肢力量,，緩解下肢緊張。

　　6,、觸椅下蹲

　　提高下肢力量和穩(wěn)定性,，提高核心穩(wěn)定性。

　　這是一個適宜各類人群,，不受場地和環(huán)境限制的健身方法,，可利用碎片化時間完成簡單的運(yùn)動鍛煉，從而達(dá)到科學(xué)健身,、放松身體和預(yù)防損傷的功效,。

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