清淡飲食益處多,“健康三減”記心上！

時間：2018-09-10 09:36???? 發(fā)布人：盧藝藝??? 瀏覽：

　　少吃甜食多飲水

　　烹飪減鹽別太油

　　清淡飲食益處多

　　健康三減記心上

　　適量鹽,、油、糖

　　1,、減鹽

　　流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃鹽太多,，會升高血壓,，而高血壓會增加中風(fēng),、心臟病的發(fā)生幾率。高鹽飲食也會增加胃病,、骨質(zhì)疏松,、腎病等的患病風(fēng)險。

　　膳食指南建議,，每天攝入的鹽不要超過6克,。

　　建議：

　　做飯的時候使用限鹽勺，幫助控制鹽的攝入量,，也要少放醬油,、雞精、豆豉等調(diào)味品,。

　　除此之外，也要少吃零食,，尤其是薯片,、鍋巴等，甜點,、飲料中的鈉含量也不低,，少吃為妙。

　　2,、減油

　　油脂攝入過多會導(dǎo)致肥胖,，還會增加高脂血癥、心臟病,、糖尿病等的患病風(fēng)險,。

　　膳食指南建議，成人每天的烹調(diào)油攝入量不應(yīng)超過30克,。

　　建議：

　　使用限油壺,，油壺上的刻度可以幫你控制油的使用量。做飯時多用蒸煮燜燉,，少用煎或者炸的方式處理食材,。平時也要少吃炸雞腿、炸薯條,、油條等高油食物,。

　　3、減糖

　　吃糖過多會導(dǎo)致蛀牙,、肥胖,，還會加速皮膚老化，增加糖尿病,、痛風(fēng),、心臟病,、腎結(jié)石，甚至多種癌癥的風(fēng)險,。

　　世界衛(wèi)生組織建議,，成人每天吃的游離糖不要超過50克。

　　建議：

　　少喝或者不喝含糖飲料,，尤其是可樂,。各種小甜點不僅熱量高，含糖量也不低,，雖然個頭小,，但禁不住多吃啊!