返回主頁
收藏本站
秋冬運(yùn)動(dòng)的正確打開姿勢(shì) | 肌肉拉傷！這些緊急處理方法學(xué)起來
秋冬季節(jié)的運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)老生常談的話題,，盡管已經(jīng)有很多專家現(xiàn)身說法,，每年都在科普，但是,，除專業(yè)運(yùn)動(dòng)員外,，每年依然有那么多人在鍛煉中受傷,，特別是每年在進(jìn)入秋冬季后，由于鍛煉,、健身,、跑步而導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷的人更不在少數(shù),。
為啥進(jìn)入秋冬后,，肌肉拉傷和扭傷的人會(huì)更多了呢？云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師彭曉芳表示,，秋冬季節(jié)是運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)季節(jié),，因?yàn)樘鞖獗容^寒冷，人的關(guān)節(jié)肌肉需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行熱身,，而很多跑者往往熱身不夠就匆匆起跑,，造成不必要的傷痛。尤其是冬天,，因?yàn)闅鉁氐?，人體的韌帶、肌肉更脆,、更僵一些,，肌肉比較緊，黏滯性增加,。如果熱身沒做好,，甚至沒做熱身就立即進(jìn)行劇烈的跑步，很容易受傷,。
“這是因?yàn)槎煸诤涞拇碳は?，人的機(jī)體會(huì)反射性地收縮血管和肌肉來幫助減少散熱和增加產(chǎn)熱，但這樣也造成了肌肉和韌帶的彈性降低,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也相應(yīng)減小,。血管的收縮還會(huì)造成代謝緩慢和體表溫度降低，體表較淺的一部分脂肪,，尤其是四肢骨骼肌周圍的一些脂肪容易呈凝膠狀,，使肌肉的黏滯性增加，在這種情況下,，更容易造成肌肉的拉傷,。”彭曉芳從醫(yī)學(xué)的角度解釋了這個(gè)問題,。
一旦發(fā)生肌肉拉傷,，西醫(yī)的緊急處置非常關(guān)鍵。彭曉芳介紹，處理需要根據(jù)受傷的輕重進(jìn)行不同處置：“輕度及中度損傷主要依靠休息,、冰敷,、包扎、抬高,，重度需手術(shù),。在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服非甾體類抗炎藥緩解疼痛，并提高活動(dòng)能力,?！?/p>
彭曉芳補(bǔ)充：“大多數(shù)輕度的肌肉拉傷可以在家恢復(fù)，通過保護(hù),、休息,、冰敷、壓迫和抬高可以治療輕微的肌肉拉傷,?！?/p>
按照彭曉芳的具體方法，居家處置需要采取“P R I C E”措施,，即：
保護(hù)（P）：保護(hù)拉傷的肌肉,，防止進(jìn)一步受傷。
休息（R）：讓拉傷的肌肉得到休息,，避免任何會(huì)疼痛的動(dòng)作,，但過多的休息會(huì)導(dǎo)致肌肉變得虛弱。因此,，48小時(shí)消腫之后,，可以慢慢開始使用受傷的肌肉群，但不要過度使用,。
冰敷（I）:肌肉受傷后立即冰敷,。使用冰袋或?qū)⒈鶋K包裹在毛巾中，放在肌肉上每次約20分鐘,。在24小時(shí)之內(nèi),，3-4小時(shí)重復(fù)一次。接下來的幾天,，在疼痛時(shí)冰敷,。冰敷工具不可以直接接觸皮膚,，一定要在工具與皮膚之間墊上毛巾,。48小時(shí)后熱敷，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī),。
施壓（C）：為了減少腫脹,，使用彈性繃帶包扎患處，能起到支持作用，并有助于消腫,，但注意不要將區(qū)域包得太緊,。
抬高（E）：盡可能使受傷的部位抬高到心臟上方位置。
那是不是肌肉拉傷就只能靜養(yǎng),？彭曉芳表示,，在居家恢復(fù)的后期，肌肉拉傷還需要適度的康復(fù)運(yùn)動(dòng),，但是針對(duì)此類的康復(fù)運(yùn)動(dòng)需要注意恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度,、增強(qiáng)肌肉力量和耐力、增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)能力,?！按蟛糠智闆r下，經(jīng)妥善休息和治療,，肌肉拉傷能完全恢復(fù),。輕至中度肌肉拉傷在幾周內(nèi)就會(huì)逐漸恢復(fù)，重度拉傷可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才能治愈,?！迸頃苑继嵝颜f：“不慎發(fā)生肌肉拉傷或扭傷建議及時(shí)就醫(yī),，在醫(yī)師指導(dǎo)和建議下施行科學(xué)有效合理的救治措施及康復(fù)療養(yǎng)計(jì)劃,。”
